A Síndrome do Impostor é uma experiência psicológica que afeta muitas pessoas, levando-as a duvidar de suas conquistas e a temer serem expostas como “fraudes”, mesmo quando há evidências concretas do seu sucesso.  

Compreender seus sinais e adotar estratégias para superá-la é essencial para o bem-estar pessoal e profissional.

Neste artigo, você vai entender melhor o que é a Síndrome do Impostor, como identificar seus sinais no dia a dia e quais estratégias podem ajudar a superá-la.

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O que é a Síndrome do Impostor e quem pode ser afetado?

A Síndrome do Impostor caracteriza-se pela sensação persistente de não ser bom o suficiente e ser desmascarado. Quem sofre desse problema tende a atribuir o próprio sucesso a fatores externos, como sorte ou circunstâncias, e nunca ao próprio esforço e competência.

O estudo “Síndrome do impostor e sua associação com depressão e burnout” destaca a importância de intervenções psicoeducacionais para auxiliar na superação da Síndrome do Impostor. Segundo a pesquisa, programas de conscientização e workshops podem ser eficazes ao fornecer informações sobre a síndrome, normalizar as experiências dos indivíduos afetados e ensinar técnicas de enfrentamento.  

5 sinais comuns da Síndrome do Impostor no dia a dia

Os sintomas da Síndrome do Impostor variam de pessoa para pessoa, mas alguns sinais comuns incluem:

1. Autocrítica excessiva: dúvida constante sobre as próprias habilidades e competência.
2. Atribuição do sucesso a fatores externos: creditar conquistas à sorte ou a circunstâncias, em vez de reconhecer o próprio mérito. 
3. Perfeccionismo extremo: estabelecimento de padrões irrealisticamente altos e insatisfação constante com os resultados alcançados.
4. Procrastinação e medo de falhar: adiamento de tarefas devido ao medo de falhar ou de não atender às expectativas. 
5. Comparações constantes: comparar-se com os outros, sentindo-se inferior. 

Se você se identificou com algum desses sinais, saiba que, com a ajuda de um profissional da saúde mental, é possível trabalhar para reverter esse padrão de pensamento e desenvolver mais autoconfiança.

7 estratégias práticas para superar a autossabotagem

1. Reconheça seus sentimentos: entenda que a sensação de ser uma fraude é comum e não reflete a realidade.
2. Defina metas realistas: estabeleça objetivos alcançáveis e valorize pequenas conquistas ao longo do caminho. 
3. Compartilhe suas experiências: converse com pessoas de sua confiança sobre seus sentimentos. Isso pode ajudar a normalizar a experiência e fornecer novas perspectivas. 
4. Busque feedback construtivo: solicite opiniões de pessoas confiáveis para obter uma visão equilibrada de suas habilidades e áreas de melhoria. 
5. Pratique a auto compaixão: aceite que erros fazem parte do processo de crescimento e aprendizado.
6. Evite comparações: concentre-se em seu próprio progresso e evite medir seu sucesso com base nas realizações dos outros. 
7. Busque apoio profissional: se a Síndrome do Impostor estiver afetando significativamente sua vida, considere procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta. 

Superar a Síndrome do Impostor é um processo contínuo que envolve reconhecer padrões de pensamento negativos e substituí-los por uma autoavaliação mais equilibrada. Com o tempo e prática, é possível desenvolver uma autoconfiança saudável e apreciar plenamente suas conquistas.

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Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).