Você quer começar a se exercitar, mas não consegue manter a constância? Criar uma rotina de exercícios é essencial para alcançar resultados duradouros e cuidar da sua saúde mental e física. Mas como manter a motivação e não desistir no meio do caminho?

Talvez você conheça pessoas que acordam cedo, levantam peso, tomam café, escrevem um romance e ainda contemplam a dominação mundial — tudo isso antes do nascer do sol. A boa notícia? A sua rotina de exercícios não precisa ser intensa ou performática como as postadas nas redes sociais. Mas sim, ela precisa existir. 

Criar uma rotina diária, de qualquer tipo, pode ajudar você a atingir seus objetivos, manter-se organizado e se estressar menos com a tomada de decisões.

Enquanto você lê este post, inspire-se com as histórias dos participantes do BurnUp Cast no episódio “O equilíbrio entre esporte e saúde mental”!

Por que criar uma rotina de exercícios?

Estudos mostram que pessoas que agendam seus horários de treino e os tratam como compromissos inegociáveis têm maior taxa de adesão e manutenção. 

Transformar sua ambição de saúde em ação exige consistência, não perfeição. Criar hábitos é a chave.

10 dicas práticas para manter uma rotina de exercícios

1. Não espere pela motivação — conte com a disciplina

A motivação não é uma visita diária. Ela pode falhar. Mas a disciplina é o que mantém sua rotina de exercícios viva, mesmo nos dias mais difíceis. Lembre-se: você treina porque se importa com a sua saúde física e mental.

2. Defina metas claras e realistas

Estabelecer metas é o primeiro passo para criar uma rotina de exercícios sólida. Pergunte-se: o que você deseja alcançar? Perder peso? Ter mais energia? Reduzir o estresse? Metas claras ajudam a escolher os hábitos certos.

3. Anote seus objetivos e o plano para alcançá-los

Escrever o que você quer alcançar e como pretende fazer isso ajuda a manter o foco. Uma rotina bem planejada serve como um roteiro claro para o seu progresso.

4. Tenha uma “sacolinha de opções”

Mantenha uma lista com diferentes formas de treinar: caminhada, corrida, funcional, dança, yoga, musculação. Isso torna o processo menos monótono e ajuda a adaptar sua rotina conforme seu humor e energia do dia.

5. Foque no seu progresso, não no dos outros

Comparar-se com os outros pode sabotar sua motivação. Seu progresso é seu. Concentre-se em evoluir um pouco a cada dia.

6. Consistência importa mais que intensidade

Não é o tempo ou a dificuldade do treino que mais conta, mas sim a regularidade. Mesmo que o treino seja curto, manter a rotina é o que traz resultados duradouros.

7. Comemore suas vitórias — grandes ou pequenas

Manter a disciplina não é se punir por falhas, mas reconhecer seu esforço. Celebre cada meta alcançada. Isso reforça sua motivação.

8. Busque equilíbrio entre rotina e flexibilidade

Rotinas rígidas podem levar ao esgotamento. Ter um plano é ótimo, mas permita ajustes. Flexibilidade também é autocuidado.

9. Seja gentil consigo mesmo

Alguns dias serão mais difíceis que outros. Não se cobre excessivamente. Errar faz parte. O importante é voltar ao caminho.

10. Ajuste sua rotina de exercícios quando necessário

Se sua rotina está cansativa, sem resultados ou estressante, é hora de se adaptar. Testar novos horários, modalidades ou formatos pode renovar sua motivação e preservar sua saúde mental.

Conte com o apoio do BurnUp Move

Se você quer construir esse hábito com apoio profissional e estímulo constante, o BurnUp Move pode ser o seu aliado ideal. 

O nosso programa gratuito de exercícios físicos traz aulas adaptáveis à sua rotina, com foco em promover saúde física e mental de forma integrada. Com o suporte de especialistas, planos flexíveis e incentivo ao autoconhecimento, o BurnUp Move ajuda você a transformar o exercício físico em um hábito sustentável — sem pressão, sem culpa e com o seu ritmo como prioridade.

Criar uma rotina de exercícios é um compromisso com você mesmo

Manter a consistência nos treinos não depende de força de vontade infinita, mas de escolhas conscientes, metas bem definidas e compaixão consigo mesmo. Com paciência e pequenas ações diárias, é possível construir uma rotina de exercícios sustentável e benéfica para corpo e mente.

Conte com a BurnUp

Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!

Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).