Afinal, sabe aquela velha história que nem todo exercício físico é pra você? A Medicina Tradicional Chinesa já fala isso há centenas de anos.
Os médicos e especialistas da MTC destacam, ao longo dos séculos, que o equilíbrio do corpo através da atividade física é essencial para a saúde e longevidade. Dessa forma, a escolha do exercício físico deve ser abrangente e levar em consideração a constituição de cada pessoa.
Conheça como alinhar seu perfil corporal aos exercícios mais adequados te ajudam a alcançar o bem-estar.
A importância do exercício físico na Medicina Tradicional Chinesa
Especialistas da MTC desenvolveram métodos específicos que integram exercícios físicos ao equilíbrio corporal. Essas práticas consideram fatores como idade, gênero e características individuais.
Descubra o Melhor Exercício Físico para Cada Constituição
Abaixo, listamos as constituições descritas na MTC e os tipos de exercícios mais indicados para cada perfil:
1.Constituição harmônica
Quem tem uma constituição harmônica pode praticar a maioria dos exercícios, mas sempre focando no equilíbrio, evitando o exagero. Por exemplo:
- Homens: treinos de força e resistência, como musculação, corrida e esportes com bola.
- Mulheres: atividades voltadas para flexibilidade, como aeróbica, ginástica e yoga.
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2.Constituição com deficiência de Qi
Pessoas com essa constituição possuem baixa resistência cardiopulmonar. Portanto, não é recomendável fazer exercícios de alta intensidade, vigorosos e causam muita transpiração. A saber:
Recomendações:
- exercícios mais leves, de baixa intensidade e alta frequência, que ajudam o aumento gradual da resistência no corpo.
- Tai Chi e Qi Gong – são exercícios de coordenação e orientação mental do nosso corpo, focando em corpo e espírito unidos.
3. Constituição com deficiência de Yin
Por causa do baixo volume de fluidos corporais, costumam, durante a prática de exercícios físicos, sentir muita sede, ressecamento da pele, diminuição da vontade de urinar e vermelhidão. Assim, quem tem essa constituição, deve buscar exercícios de intensidade leve a moderada, com esforço progressivo, tais como:
- Natação
- Tai Chi e BaDuanJin
- Jing Qi Gong – um dos esportes de saúde tradicionais chineses, ele ajuda a potencializar o funcionamento do baço e estômago, aumentando a hidratação corporal.
A saber: quem tem essa constituição deve evitar os exercícios de alta intensidade, saunas e exposição prolongada ao calor.
4.Constituição com deficiência de Yang
Acima de tudo, quem tem essa constituição se dá melhor com o clima quente para praticar esportes ao ambiente livre, melhorando a absorção e circulação da luz solar para o corpo.
Dessa forma, as atividades físicas recomendadas para a Constituição com deficiência de Yang, segundo a Medicina Tradicional Chinesa, são:
Dica: prefira praticar exercícios durante as manhãs ensolaradas, sempre buscando evitar transpirar demais, e fuja de ambientes frios e úmidos.
5.Constituição de flegma e umidade
A princípio, as pessoas que têm essa constituição são obesas e possuem doenças como hipertensão. Dessa forma, a maioria deles tem o maior peso corporal e são mais fáceis de sentir cansaço. são obviamente relacionados aos acontecimentos de hipertensão, hiperlipidemia e doenças cardiovasculares.
Dessa forma, o ideal para a constituição de Flegma e Umidade são exercícios aeróbicos com foco no aumento do metabolismo, com intensidade leve a moderada e realização entre 14h e 16h, que é o horário em que o corpo está mais ativo.
Algumas práticas recomendadas são, por exemplo:
- tênis de quadra e de mesa
- caminhada
- corrida lenta
- badminton
- artes marciais
- ginástica ou/e danças
- Natação, especialmente para pessoas com problemas de mobilidade
Dica: preste atenção ao ritmo do exercício, focando na intensidade e cargas adequadas.
6.Constituição de umidade e calor
Com toda certeza, as pessoas que possuem a constituição de umidade e calor são adequadas para fazer exercícios físicos vigorosos e intensos, com foco no gasto de calorias.
Dessa maneira, a duração ideal do exercício pode variar entre 45 minutos a 2 horas. Então, os exercícios devem ser feitos em uma temperatura mais fresca para não causar superaquecimento.
As atividades físicas ideais para essa constituição, segundo a MTC, são, por exemplo:
- Corrida de meia distância
- natação
- escalada de montanha
- esportes com bola
- Musculação, sob a orientação de um instrutor
7.Constituição de Depressão de Qi
Para essas pessoas, o objetivo do exercício físico é o alívio do estresse e das pressões. Dessa forma, os que tem a constituição de Depressão de Qi devem praticar mais atividades ao ar livre, buscando uma variação das práticas esportivas.
Para eles, o recomendável é fazer exercícios de alta intensidade e carga, gerando alívio de tensões e melhoria do apetite e sono.
As práticas mais recomendadas são, por exemplo:
- ginástica
- dança
- corrida
- escalada de montanhas
- natação
- esportes com bola
- artes marciais
Além disso, a maior parte das pessoas que possuem essa constituição costumam ter ansiedade. Portanto, os exercícios físicos para eles precisam ter tanto um pouco de agitação quanto um pouco de calma.
Algumas atividades físicas recomendadas são:
A saber: exercícios de respiração também são excelentes no controle da ansiedade. Aproveite a aula especial do BurnUp Move que preparamos pra você.
8.Constituição com sangue coagulado
Pessoas com esta constituição devem priorizar exercícios que melhoram a circulação sanguínea, principalmente ao ar livre. Nesse ínterim, a maioria dos que têm a constituição com sangue coagulado possui uma função cardiovascular fraca, sendo desaconselhável realizar exercícios vigorosos e com carga pesada.
Práticas recomendadas:
- para jovens: corrida, escalada e esportes com bola.
- para pessoas de meia-idade e idosos: Tai Chi, ginástica leve e dança, sempre evitando o esforço cardiovascular. Também é recomendável a realização de massagens até duas vezes por semana.
Dica: caso sinta desconforto, interrompa a atividade e busque orientação médica.
9.Constituição com deficiência de sangue
Quem tem a constituição com deficiência de sangue não deve fazer exercícios vigorosos e intensos para evitar a transpiração excessiva, o que desregula o fluxo sanguíneo.
Por isso, as melhores práticas para essa constituição, segundo a Medicina Tradicional Chinesa:
- Caminhada.
- Tai Chi
- BaDuanJin
Escolha Exercícios Físicos que Respeitem Seu Corpo
Deu pra notar como nem toda atividade física é ideal para todo tipo de constituição? Com base na Medicina Tradicional Chinesa, é possível identificar exercícios físicos que promovam saúde e equilíbrio de forma personalizada.
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