Vivemos em um mundo acelerado, cheio de cobranças e desafios diários que colocam nossa saúde mental à prova. O que muitos ainda não sabem é que a musculação, além de fortalecer os músculos, pode ser uma válvula de escape fantástica para o estresse e a ansiedade.

A musculação vai além do simples levantamento de peso; é um compromisso com a saúde física e mental que oferece uma série de vantagens que impactam positivamente diversos aspectos da vida. 

Estudos mostram que o treino com pesos está diretamente ligado ao aumento da autoestima, à sensação de bem-estar e à redução de sintomas psicológicos.

Benefícios da musculação

Emergida como uma das formas mais populares de atividade física em todo o mundo, a musculação ficou, por muito tempo, condicionada exclusivamente à uma questão corporal, física e estética. Muitos iniciaram nessa modalidade de treino por diversos motivos, tais como: condicionamento físico, resposta ao stress e eventos adversos da vida ou como meio de manter um círculo social e se integrar à sociedade.

Por muito tempo, a musculação foi (e de certa forma ainda) vista por muitos como uma atividade física para construir músculos, aumentar a atratividade estética e melhorar os níveis de condicionamento físico. Contudo, atualmente, graças à influência de fatores como redes sociais e avanços científicos, a musculação vem ganhando mais força (literalmente). Dia a dia, as pessoas têm entendido a importância de ter mais força e massa muscular para a saúde e autonomia para seu futuro.

Mas a prática da musculação não é apenas um meio de melhorar a saúde física, também pode promover inúmeras vantagens que melhoram significativamente o bem-estar mental. 

Como a musculação impacta a saúde mental?

A musculação promove a regulação do humor e ajuda a controlar o estresse. Ela tem sido, cada vez mais, reconhecida como uma forma de exercício com potencial para melhorar o bem-estar psicológico dos seus praticantes. 

Durante o treino de musculação, o corpo libera uma série de substâncias químicas que atuam diretamente no cérebro, promovendo benefícios psicológicos reais:

• Liberação de endorfinas: conhecidas como “hormônios da felicidade”, ajudam a reduzir o estresse e geram sensação de prazer.
  
• Aumento da serotonina e dopamina: neurotransmissores ligados ao humor e à motivação.
  
• Redução do cortisol: o hormônio do estresse, que em excesso pode afetar o sono, o humor e até a imunidade.

Benefícios da musculação para adolescentes e jovens

Segundo a National Library Medicine, observou-se em estudos uma associação significativa entre treinamento de força e melhora de autoestima e força física em jovens e adultos. Essa combinação impacta positivamente na saúde mental dessa faixa etária. 

Esta é a primeira revisão a sintetizar pesquisas sobre os efeitos de intervenções isoladas de treinamento de força, com pesos, no “eu”, na positividade e no sentir-se bem. 

Para os grupos estudados, ver os resultados do seu trabalho árduo na academia, como ganhos de força e mudanças na composição corporal, trouxe aumento na autoestima e confiança, proporcionando uma sensação de realização pessoal e superação de desafios. 

Para todos, jovens e adultos, sem dúvidas, um dos benefícios mais incríveis da musculação é o aumento da autoconfiança.

Benefícios da musculação para idosos

O treino com pesos também é benéfico para quem está envelhecendo. Estudos mostram que o treinamento de força melhora a qualidade de vida percebida por idosos, tanto no aspecto físico quanto mental, promovendo mais autonomia, autoestima e prevenção de doenças.

Musculação como aliada no combate à ansiedade e depressão

A musculação exige comprometimento, disciplina e determinação para atingir os objetivos de treino. Ao superar desafios e atingir metas pessoais na academia, é natural desenvolver um senso de empoderamento e autocontrole que se estende a outras áreas de sua vida.

Assim como a meditação e os exercícios aeróbicos, a musculação também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Com a liberação das endorfinas, neurotransmissores responsáveis ​​pela sensação de bem-estar, há uma redução dos níveis de cortisol, o hormônio do stress, promovendo um estado de relaxamento e tranquilidade após o treino.

Treino de força e função cerebral: mais foco, mais clareza

Exercitar-se com pesos também é um estímulo direto para o cérebro. A musculação melhora a oxigenação cerebral e estimula o crescimento de neurônios, o que aumenta:

• Memória
  
• Concentração
  
• Clareza mental
  
• Tomada de decisões
  

Ou seja, além de mais forte fisicamente, você também se torna mais eficiente mentalmente.

Quer melhorar sua saúde mental? Considere começar pela musculação

Exercícios físicos regulares, e ir pra academia levantar peso está incluído aqui, comprovadamente melhoram a função cognitiva. Quando você se exercita, seu cérebro recebe uma dose extra de oxigênio e nutrientes, o que melhora a memória, o foco e a clareza mental. Além disso, o exercício promove o crescimento de novos neurônios e fortalece as conexões neurais, melhorando a saúde geral do cérebro.

Dessa forma, o treinamento de força (seja musculação, CrossFit ou treinamento funcional com pesos) oferece uma ampla gama de benefícios que vão além do aspecto físico, impactando positivamente a saúde mental e emocional e a qualidade de vida em geral. Ao incorporar o treinamento de força a uma rotina de exercícios equilibrada e combiná-lo com hábitos de vida saudáveis, é possível alcançar níveis mais elevados de bem-estar e vitalidade ao longo do tempo.

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Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).