Segundo a ONU, o Brasil é o país mais ansioso do mundo. Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, a ansiedade tornou-se um companheiro constante para muitas pessoas. Embora ela seja uma resposta natural ao estresse, quando crítica, pode prejudicar a qualidade de vida e impactar tanto a saúde mental quanto a física. 

Neste post, vamos explorar estratégias simples e eficazes para controlar a ansiedade no dia a dia, com dicas práticas que podem ser incorporadas na rotina, e mostrar como a BurnUp pode ser sua parceira nesse caminho de bem-estar.

Compreendendo a ansiedade

A ansiedade é uma resposta do corpo a situações estressantes. Em doses moderadas, ela pode ser útil, alertando-nos para desafios e ajudando a preparar o corpo para agir. Contudo, quando os níveis de ansiedade se mantêm elevados, ela pode se transformar em um obstáculo, causando dificuldades na concentração, insônia, irritabilidade e problemas de saúde mental.

Segundo dados do Ministério da Saúde, o número de pessoas avaliadas com transtornos de ansiedade no Brasil tem aumentado nos últimos anos, afetando especialmente os jovens e aumentando os custos com tratamentos de saúde mental.

Evitar as crises de ansiedade requer um acompanhamento contínuo com profissionais da saúde como psicólogos e psiquiatras. Mas, com pequenas atitudes, é possível controlá-la no dia a dia.

6 estratégias para controlar a ansiedade no dia a dia

1. Organize sua rotina

Um dos primeiros passos para controlar a ansiedade é organizar sua rotina. Quando você tem clareza sobre suas tarefas e prioridades, o sentimento de sobrecarga diminui. Agende suas atividades e defina metas realistas para o dia. Ferramentas de gerenciamento de tempo, como agendas digitais ou aplicativos de produtividade, podem ser excelentes aliados nesse processo.

• Dica: experimente usar um caderno ou aplicativos como o Trello para organizar suas tarefas.

2. Pratique atividades físicas regularmente

A atividade física é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse e a ansiedade. Mesmo uma caminhada de 20 minutos pode liberar endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a melhorar o humor.

• Benefícios:estudos mostram que exercícios regulares podem reduzir os sintomas de ansiedade em até 30%.
  • Dica: Escolha uma atividade que você realmente goste, seja uma corrida leve, yoga ou uma aula de dança. No BurnUp Move você encontra várias aulas para treinar em casa!

3. Evite o excesso de açúcar e alimentos processados

A alimentação tem um papel fundamental na regulação do humor. Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem aumentar os níveis de ansiedade e prejudicar o sono. Invista em uma dieta equilibrada, com alimentos naturais, frutas, vegetais e fontes de proteína magra.

4. Pratique mindfulness e meditação

Mindfulness é a prática de estar presente no momento, sem julgamentos. A meditação ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, permitindo que você se desconecte das preocupações diárias.

• Como praticar: comece com 5 minutos diários focando na respiração. No BurnUp Move você acha aulas gratuitas para começar a praticar em casa.

5. Reserve tempo para o lazer

Integrar momentos de lazer na rotina é essencial para reduzir o estresse. O lazer diminui os níveis de cortisol e aumenta a produção de dopamina e serotonina, hormônios do prazer. Reserve um tempo para fazer o que você gosta.

Dicas para Inserir Mais Lazer na Sua Rotina:

• Identifique suas paixões: descubra o que realmente te traz alegria – seja ler, desenhar, dançar, cozinhar ou ouvir música.
• Agende seu lazer: trate o tempo para o lazer como um compromisso. Reserve um espaço na sua agenda, assim como faz com reuniões ou compromissos importantes.
• Experimente novas atividades: aprender algo novo, como tocar um instrumento ou explorar uma técnica de arte, pode ser revigorante e ampliar suas habilidades.
• Sem culpa: lembre-se de que cuidar de si mesmo é um investimento. O lazer não é uma perda de tempo, mas sim essencial para manter sua saúde mental e emocional.

6. Busque apoio profissional quando necessário

Se a ansiedade continuar a interferir significativamente na sua rotina, é importante procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou terapeuta pode oferecer orientação e ferramentas eficazes para gerenciar os sintomas da ansiedade, promovendo uma melhora real no seu bem-estar.

Pelo nosso site ou app você encontra um profissional perto de você ou on-line.

A ansiedade pode ser uma companheira constante na vida moderna, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. Organizar a rotina, praticar exercícios, cuidar da alimentação, investir em mindfulness e reservar tempo para o lazer são estratégias comprovadas para reduzir os níveis de estresse e promover a saúde mental.

Lembre-se: pequenas mudanças podem ter um grande impacto na sua qualidade de vida. Se precisar de suporte adicional, conte com a BurnUp, sua parceira para conquistar o bem-estar que vem de dentro pra fora.

Conte com a BurnUp

Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!

Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).