Antes de mais nada, é importante dizer o óbvio: falar de saúde mental no Natal não é “drama”. Embora a época seja vendida como um período de alegria e união, muitas pessoas sentem exatamente o contrário: tristeza, irritação, cansaço extremo e vontade de fugir de qualquer ceia.
Além disso, vivemos em um país com alta carga de sofrimento psíquico. A OPAS/OMS estima mais de 300 milhões de pessoas com depressão no mundo, sendo uma das principais causas de incapacidade. No Brasil, dados do Ministério da Saúde indicam que somos o país com maior prevalência de depressão na América Latina. Portanto, não é surpresa que o fim de ano “ative” muita coisa.
Por que falar de saúde mental no Natal é tão importante?
Em geral, fim de ano é sinônimo de balanço da vida: o que fiz, o que não fiz, o que perdi, o que não dei conta. Ao mesmo tempo, existe uma pressão social enorme para estar bem, sorrir nas fotos e agradecer por tudo.
Por isso, quem já enfrenta ansiedade, depressão ou luto pode se sentir ainda pior. Alguns serviços de saúde pública no Brasil falam em “síndrome de fim de ano” para descrever esse conjunto de sintomas emocionais que se intensifica em dezembro, especialmente em datas como Natal e Ano Novo.
Se você quiser entender melhor o que é saúde mental de forma ampla, vale ler: O que é saúde mental e como mantê-la em equilíbrio.
Por que tanta gente odeia o Natal? As camadas emocionais por trás da festa
Muita gente diz “eu odeio o Natal”, mas, na prática, costuma odiar o pacote emocional que vem junto com ele.
Expectativas irreais e comparação com o “Natal perfeito”
Em primeiro lugar, propagandas, filmes e redes sociais vendem uma imagem de Natal perfeito: família em harmonia, mesa farta, presentes caros e todo mundo feliz.
No entanto, a vida real é cheia de boleto, conflito, saudade, vulnerabilidades e cansaço. Assim, quanto maior a distância entre o que você vive e o que você vê nas telas, maior a chance de sentir frustração, vergonha ou sensação de fracasso.
Além disso, pesquisas internacionais mostram que o período de festas aumenta o nível de estresse para grande parte das pessoas, afetando sono, humor e até uso de álcool.
Família, conflitos e cobranças
Por outro lado, o Natal costuma reunir pessoas que passaram o ano todo evitando certas conversas. Assim, antigas brigas, diferenças de valores e cobranças reaparecem na mesa do jantar.
Consequentemente, quem já está com a saúde mental fragilizada pode sentir, por exemplo:
- irritação e explosões de raiva;
- culpa por “não gostar” da própria família;
- vontade de cancelar tudo e se isolar.
Luto, saudade e sensação de vazio
Além disso, o Natal também é um grande marcador de ausências. Afinal, quem perdeu alguém querido, terminou um relacionamento ou se afastou de pessoas importantes costuma sentir a cadeira vazia com mais intensidade.
Assim, frases como “eu odeio o Natal” muitas vezes escondem:
- um luto não elaborado;
- a sensação de que “todo mundo tem com quem passar, menos eu”;
- lembranças de Natais difíceis na infância.
Dezembrite, depressão de fim de ano e saúde mental no Natal
Aqui, no Blog da BurnUp, a gente já falou sobre isso no texto: O que é Dezembrite: como lidar com a tristeza de fim de ano.
Entretanto, para reforçar, “Dezembrite” é um termo popular para descrever a mistura de:
- cansaço acumulado;
- tristeza sem motivo aparente;
- irritação;
- sensação de que “não deu tempo de nada”.
Além disso, profissionais de saúde mental e conteúdos educativos no Brasil descrevem a depressão de fim de ano como um quadro em que a tristeza de dezembro vem acompanhada de ansiedade, apatia, alterações de sono e dificuldade de concentração.
Por isso, quando falamos em saúde mental no Natal, não estamos falando de “frescura”, e sim de algo que impacta de verdade o bem-estar e, em alguns casos, a capacidade de funcionar no trabalho, na família e na vida social.
Fatores que deixam a saúde mental no Natal mais vulnerável
Exaustão e balanço do ano
Em geral, chegamos a dezembro no modo reserva: prazos acumulados, metas, provas finais, fechamento de projetos e, muitas vezes, desafios financeiros.
Assim, quando o corpo finalmente desacelera, a mente começa a “cobrar a conta”. Por isso, é comum perceber sintomas como:
- cansaço extremo;
- distúrbios do sono;
- crises de choro;
- sensação de “não aguento mais”.
Pressão financeira e consumo
Além disso, o Natal é uma época de forte pressão de consumo que pode gatilhar compulsão por compras.
Portanto, para quem já está endividado ou com renda apertada, essa cobrança pode aumentar muito a ansiedade e a culpa. Assim, o que deveria ser uma celebração se transforma em mais uma fonte de sofrimento.
Solidão nas festas e isolamento social
Por outro lado, nem todo mundo tem uma rede de apoio disponível. Pessoas que moram sozinhas, estão longe da família ou em processo de separação podem sentir o Natal como um amplificador da solidão.
Consequentemente, ver timelines cheias de mesas grandes e famílias unidas pode reforçar narrativas internas como “não pertenço a lugar nenhum” ou “minha vida deu errado”.
Como cuidar da saúde mental no Natal na prática
Ajustar expectativas e dizer mais “não”
Em primeiro lugar, é fundamental lembrar: você não precisa fazer tudo, ir a todos os encontros e agradar todo mundo.
Por isso, vale se perguntar:
- “O que é realmente importante para mim neste Natal?”
- “De quais eventos eu posso abrir mão sem culpa?”
Assim, ao ajustar expectativas e praticar alguns “nãos” cuidadosos, você protege sua energia e reduz o risco de se sentir sobrecarregado, evitando até mesmo ter um Burnout Social.
Criar rituais que façam sentido para você
Além disso, cuidar da saúde mental no Natal também passa por criar rituais próprios, fora do script tradicional.
Você pode, por exemplo:
- preparar uma ceia simples apenas com quem é referência de afeto;
- fazer um passeio ao ar livre em vez de uma festa cheia;
- escrever cartas de agradecimento ou despedida para simbolizar o fechamento do ano;
- incluir práticas de autocuidado, como meditação, leitura ou um banho demorado, antes ou depois das celebrações.
Quando procurar ajuda profissional
Por fim, é essencial ficar atento a alguns sinais de alerta, especialmente se eles se intensificam em dezembro:
- tristeza profunda na maior parte dos dias;
- perda de interesse em atividades que antes faziam sentido;
- alterações importantes de sono e apetite;
- pensamentos de desesperança ou de que “nada mais vale a pena”.
Nesses casos, buscar ajuda profissional não é exagero, é cuidado. Portanto, vale procurar psicólogos, psiquiatras ou serviços públicos de saúde mental.
Você não precisa amar o Natal, mas pode passar por ele com mais cuidado
Em resumo, não existe obrigação de gostar de dezembro, de festa ou de pisca-pisca.
No entanto, existe a possibilidade de olhar para a saúde mental no Natal com honestidade, acolher o que você sente e construir maneiras mais gentis de atravessar esse período.
Assim, seja ajustando expectativas, pedindo ajuda ou criando novos rituais, você vai sinalizando para o seu corpo e para a sua mente: “eu importo, mesmo num mundo que parece exigir felicidade o tempo todo”.
E, se em algum momento o Natal apertar demais, lembre-se: você não está sozinho. Conte com a BurnUp o ano todo.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
