A atividade física na gravidez é uma prática cada vez mais recomendada por especialistas em saúde materno-infantil. Afinal, a gravidez, no geral, é um dos períodos mais belos e marcantes da vida de uma mulher. Um momento muitas vezes tão aguardado e acompanhado de sonhos, mudanças corporais, emocionais e hormonais.
Além disso, mais que melhorar a qualidade de vida da gestante, a atividade física também contribui para o bem-estar do bebê. Nessa fase, o exercício tem sido proposto como medida preventiva e terapêutica para reduzir as complicações da gestação e melhora da saúde materno-infantil
Nesse sentido, segundo o Ministério da Saúde, mulheres que se mantêm ativas apresentam menor risco de complicações, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
A importância da atividade física na gravidez
A prática de atividade física é importante em todas as etapas da vida, e durante a gestação não é diferente. Contudo, a gravidez é um momento em que comportamentos e o estilo de vida podem influenciar a saúde feminina, assim como o bem-estar do bebê.
Vale ressaltar que mulheres que já eram fisicamente ativas antes da gestação podem manter a rotina de atividade física. Entretanto, mulheres não ativas antes da gravidez podem iniciar a prática de atividade de forma gradual, com exercícios mais leves e de menor duração, em qualquer momento da gestação.
Dessa forma, quanto mais ativa e em forma a gestante estiver, mais fácil será se adaptar às mudanças na sua forma física e ao ganho de peso. Isso também ajudará a lidar com o parto.
É perigoso treinar na gravidez?
Em primeiro lugar, desde que liberados pelo obstetra, a mulher deve seguir praticando as suas atividades físicas ou esportes normalmente e pelo tempo que sentir-se confortável. Afinal, exercícios não são perigosos para o seu bebê.
Nesse ínterim, estudos indicam que mulheres ativas têm menos probabilidade de apresentar problemas no final da gravidez e no parto.
Segundo o CDC, gestantes e puérperas, ou seja, aquelas que tiveram um bebê nos últimos 12 meses, saudáveis devem realizar 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.
Tipos de exercícios indicados
- Caminhadas leves e moderadas
- Yoga e alongamentos
- Natação e hidroginástica
- Treinos de fortalecimento com baixa carga
- Exercícios de assoalho pélvico
Essas atividades ajudam a prevenir a incontinência urinária e a preparar o corpo para o parto.
Benefícios da atividade física na gravidez
A prática regular de atividade física na gravidez oferece inúmeros benefícios como, por exemplo:
- Preparo do corpo para o parto
- Diminuição do risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia
- Alívio de dores lombares e pélvicas
- Redução de constipação intestinal
- Melhora do sono e da energia diária
- Controle do ganho de peso saudável
- Redução da necessidade de cesárea
- Melhora no humor
Ainda, estudos mostram que gestantes ativas também apresentam recuperação pós-parto mais rápida, com menor incidência de complicações físicas e emocionais pois praticar atividades físicas na gravidez ainda ajuda a manter a força muscular e melhora a circulação.
Nesse sentido, a musculatura do chamado assoalho pélvico, também se fortalece com os exercícios, o que em particular, pode ajudar a prevenir e reduzir a comum incontinência urinária na gravidez.
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Atividade física na gravidez: impacto emocional e mental
Além do corpo, a atividade física na gravidez também protege a saúde mental da gestante:
- Reduz sintomas de ansiedade e estresse
- Previne quadros de depressão
- Aumenta a autoestima e a autoconfiança
A liberação de endorfinas e serotonina durante os exercícios ajuda a promover bem-estar emocional e sensação de equilíbrio.
Cuidados importantes com a atividade física na gravidez
Consulte seu médico antes de iniciar
Sempre converse com o ginecologista ou obstetra antes de iniciar qualquer atividade. Cada gestação é única.
Respeite os sinais do corpo
Se sentir tontura, falta de ar ou dor abdominal, interrompa o exercício imediatamente.
Evite riscos desnecessários
Você pode precisar diminuir o ritmo à medida que a gravidez avança ou se a equipe de pré-natal que te acompanha, assim recomendar. Em caso de dúvida, consulte a equipe da maternidade.
Como regra geral, você deve conseguir manter uma conversa enquanto se exercita durante a gravidez. Se você ficar sem fôlego enquanto fala, provavelmente está se exercitando muito intensamente.
Contudo, se você não tinha uma rotina ativa de exercícios físicos antes de engravidar, não comece a praticar exercícios extenuantes repentinamente. Caso inicie um programa de exercícios aeróbicos (como corrida, natação, ciclismo ou aulas de aeróbica), informe ao instrutor que está grávida.
Lembre-se de que o exercício não precisa ser extenuante para ser benéfico.
Siga um tempo e frequência adequados
Pratique pelo menos 150 minutos (por exemplo, 30 minutos, 5 dias por semana) de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana durante a gravidez e o pós-parto. Lembre-se: alguma atividade física é melhor do que nenhuma, então faça o que puder.
Dicas de segurança
- Evite atividades que envolvam risco significativo de queda ou superaquecimento.
- Mantenha-se hidratada.
- Prefira roupas leves e confortáveis.
- Evite o superaquecimento.
- Use calçados adequados.
Contraindicações à atividade física na gravidez
De acordo com a BVS/MS, há situações em que o exercício deve ser evitado:
- Doenças cardíacas e/ou respiratórias graves
- Descolamento de placenta
- Pré-eclâmpsia grave
- Trabalho de parto prematuro ativo
- Restrição severa do crescimento intrauterino
Nestes casos, apenas o médico responsável pode recomendar ou não a prática.
Atividade física na gravidez e suporte multidisciplinar
Um acompanhamento integrado de nutricionistas, fisioterapeutas e educadores físicos pode trazer ainda mais benefícios para a gestante.
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Concluindo, a atividade física na gravidez é uma aliada essencial para a saúde da mãe e do bebê.
Com acompanhamento médico, segurança e práticas adequadas, o exercício contribui para o equilíbrio físico, emocional e mental, além de preparar o corpo para o parto e a recuperação.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
