A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) entende a saúde como um estado de equilíbrio harmonioso entre corpo (órgãos e sangue) e o ambiente (natureza e sociedade). Ao aplicar seus princípios no cotidiano, é possível promover bem-estar emocional, físico e energético de maneira preventiva.
Neste post, você vai descobrir como adaptar a sabedoria milenar da MTC à sua rotina, por meio de hábitos simples, alimentação consciente, práticas corporais e cuidado com a mente.
1. Alimentação equilibrada: base para a saúde segundo a MTC
Como já vimos no post “Dieta na Medicina Tradicional Chinesa”, a MTC afirma que “os alimentos e os medicamentos têm a mesma origem comum”. Isso é: assim como os medicamentos, os alimentos também têm suas próprias propriedades, que podem ser classificadas em quatro tipos (quente, gelado, morno e frio) e cinco sabores (azedo, amargo, doce, picante e salgado).
Comer corretamente é sinônimo de saúde, mas comer incorretamente pode prejudicar o corpo.
Coma alimentos da estação e respeite o ritmo da natureza
Por que? A MTC valoriza a “harmonia entre o homem e a natureza”, os alimentos da estação e da região são os que mais se adequam às leis naturais do crescimento e os que melhor nutrem as necessidades do corpo.
Exemplo:
- Verão: prefira alimentos mais refrescantes (melancia, pepino, hortelã);
- Inverno: prefira alimentos que aquecem e fortalecem (gengibre, carne de cordeiro).
Como fazer: escolha, sempre que puder, frutas e legumes da estação, e evite comer o que está fora de época.
Entenda as características dos alimentos e combine-os adequadamente
Compreender a natureza dos alimentos é crucial para um equilíbrio saudável.
- Equilíbrio entre calor e frio: este é o desequilíbrio mais fácil e comum em nossa vida cotidiana.
- Se você tem uma constituição física fria (sensibilidade ao frio, mãos e pés frios, tendência à diarreia): evite bebidas geladas, melancia, caranguejo, melão amargo e outros alimentos frios. Opte por alimentos quentes como gengibre, tâmaras vermelhas e carnes magras ou adicione mais gengibre, cebola e alho aos alimentos durante o cozimento para neutralizar o frio dos alimentos.
- Se você tem um corpo mais quente (sensibilidade de calor, tem sede com facilidade, tem prisão de ventre, gosta de bebidas geladas): evite frituras, grelhados e picantes. Escolha alimentos frios ou hidratantes, como feijão mungo, pêra e chá verde.
- Equilíbrio dos cinco sabores: cada sabor na Medicina Tradicional Chinesa está associado a um órgão específico:
- Azedo: fígado
- Amargo: coração
- Doce: baço
- Picante: pulmões
- Salgado: rins
Evite o consumo excessivo de um único sabor. As dietas modernas frequentemente abusam do doce (doces, arroz refinado, farinha refinada) e do salgado (alimentos processados), o que pode sobrecarregar o baço, estômago e rins. Opte por uma alimentação predominantemente leve, com uma combinação equilibrada de todos os sabores.
Alimente-se com moderação e proteja o estômago e o baço
Por que é crucial? Na MTC, o baço e o estômago são considerados a base da nossa energia vital (Qi) e a fonte da formação do sangue. O excesso na alimentação é um dos maiores temores, pois prejudica diretamente esses órgãos vitais.
O que fazer:
- Coma em horários regulares e quantidades moderadas: faça três refeições regulares, evitando grandes variações nas porções. Priorize o café da manhã e evite excessos no jantar.
- Mastigue bem e coma devagar: isso permite que o pâncreas e o estômago processem os alimentos de forma mais eficiente, facilitando a digestão e a sensação de saciedade.
- Evite alimentos crus, frios e gordurosos: bebidas e alimentos gelados podem prejudicar a energia Yang do pâncreas e do estômago. Alimentos muito gordurosos e doces sobrecarregam esses órgãos, contribuindo para a formação de muco e umidade no corpo.
- Métodos de Cozimento: prefira cozinhar a vapor, ferver, refogar ou assar. Reduza o consumo de frituras, grelhados e assados excessivamente tostados.
Leia também: “Alimentação saudável: o que é, benefícios e como seguir um plano nutritivo”
2. “Movimentar-se” para ter energia: exercícios físicos para a saúde diária
A Medicina Tradicional Chinesa reconhece a importância do movimento para a circulação da energia (Qi) e do sangue. Ela se baseia, nesse aspecto, nos seguintes princípios:
Viva em sintonia com o ciclo solar
Por que seguir o ritmo solar? A MTC ensina que “o trabalho começa ao nascer do sol e termina ao pôr do sol” porque a energia Yang do corpo humano se manifesta e diminui em sincronia com o sol.
O que fazer:
- Deite-se cedo e acorde cedo (o mais importante!): tente dormir antes das 23h. O período entre 23h e 1h é associado ao meridiano da vesícula biliar, e entre 1h e 3h ao meridiano do fígado – horários cruciais para a reparação do corpo, desintoxicação e nutrição do sangue. Ficar acordado até tarde prejudica o sangue e consome a energia Yang. Acordar ao nascer do sol ajuda a gerar essa energia vital.
- Descanso ao meio-dia: entre 11h e 13h, o meridiano do coração está ativo. Descanse por 15 a 30 minutos para acalmar a mente, relaxar e repor as energias. Evite descansar por muito tempo para não afetar o sono noturno.
- Horário regular: procure dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda o corpo a estabelecer um relógio biológico estável.
Pratique atividades físicas moderadas para estimular a circulação sanguínea
Por que se exercitar? A atividade física promove a circulação do sangue e da energia, fortalece músculos e ossos, desobstrui a energia e ajuda a eliminar a umidade do corpo.
O que fazer:
- Escolha exercícios moderados e duradouros: a MTC recomenda atividades como caminhada (rápida), tai chi, baduanjin, wu qin xi, yoga (suave), natação (em água morna) e corrida lenta. Esses exercícios movem o Qi e o sangue sem causar desgaste excessivo. Evite exercícios intensos e repentinos que causam transpiração excessiva (a menos que você seja um atleta treinado), pois a MTC afirma que “o suor excessivo destrói o Yang”, prejudicando o Yang e os fluidos corporais.
- Horário dos exercícios: o ideal é praticar exercícios durante o dia, quando a energia Yang está abundante (pela manhã ou tarde). Evite exercícios intensos à noite, especialmente antes de dormir, para não perturbar a energia Yang e afetar o sono. Não é recomendável se exercitar ao ar livre em condições climáticas adversas, como vento forte, neblina, frio ou calor excessivo.
- Sensação pós-exercício: o ideal é sentir o corpo ligeiramente aquecido, suar um pouco, respirar mais profundamente, mas sem ofegar. Você deve se sentir relaxado e confortável após o exercício. Se sentir cansaço e dificuldade para respirar, você exagerou.
- A persistência é chave: praticar 30 a 60 minutos de exercícios moderados todos os dias é muito mais eficaz do que sessões intensas esporádicas no fim de semana.
Saiba mais sobre “O equilíbrio entre esporte e saúde mental” com o nosso episódio do BurnUp Cast.
3. Cultive a tranquilidade: saúde emocional na MTC
A MTC acredita que “todas as doenças têm origem no Qi”. O excesso de emoções (as sete emoções: alegria, raiva, tristeza, preocupação, medo e surpresa) pode causar danos diretos aos cinco órgãos internos. Por exemplo, a raiva prejudica o fígado, a alegria o coração, a preocupação o baço, a tristeza os pulmões e o medo os rins. O estresse, a ansiedade e a depressão da vida moderna são reconhecidos como causas de muitas doenças.
Perceba as Emoções e Canalize-as em Tempo Hábil
Quando você se sentir com raiva, ansioso ou deprimido, não reprima esses sentimentos. Encontre uma válvula de escape saudável:
- converse com alguém de confiança.
- escreva um diário.
- pratique exercícios moderados (caminhada rápida, boxe).
- ouça música.
- dedique-se aos seus hobbies.
Cultive o Hábito de Manter a Calma
- Meditação/Atenção Plena (Mindfulness): dedique 10 a 15 minutos por dia para sentar-se em silêncio, concentrar-se na respiração e esvaziar a mente.
- Respiração profunda: em momentos de tensão ou ansiedade, faça algumas respirações lentas e profundas com o abdômen (expanda o abdômen ao inspirar e contraia-o ao expirar) para acalmar rapidamente suas emoções.
- Contato com a natureza: passe mais tempo em parques ou no campo. Sentir a natureza ajuda a abrir a mente e aliviar a tensão.
- Garanta um sono adequado: o sono é a melhor maneira de “nutrir a mente”. Quando você dorme bem, seu humor fica naturalmente mais estável.
Saiba mais sobre a Medicina Tradicional Chinesa acessando aqui a nossa biblioteca de posts sobre o tema.
Lembre-se que manter a saúde é um processo contínuo de cultivar bons hábitos de vida. A saúde não é algo que se alcança da noite para o dia, mas sim o resultado de cuidados diários com o corpo e da adesão aos padrões naturais.
A partir de hoje, escolha um ou dois hábitos fáceis de seguir e persista neles. Você sentirá gradualmente as mudanças positivas em seu corpo e mente.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
