Primeiramente, é importante entender que a principal motivação para treinar precisa ser sair do sedentarismo. Afinal, um estilo de vida sedentário representa uma das maiores ameaças à saúde pública mundial. De acordo com estudos científicos, aproximadamente, 31% da população global, com idade igual ou maior a 15 anos, pratica atividade física insuficiente. É provável que isso possa contribuir diretamente para a morte de aproximadamente 3,2 milhões de pessoas anualmente.
Além disso, o sedentarismo aumenta significativamente a mortalidade por todas as causas. Consequentemente, os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e diversos tipos de câncer (mama, pulmão, bexiga, cólon, colorretal, endométrio, esôfago, estômago e ovário) se elevam drasticamente.
O desafio real: quando falta motivação para exercícios físicos
Embora todos saibamos que treinar regularmente beneficia mente, corpo e alma, frequentemente enfrentamos um diálogo interno que nos desencoraja. Contudo, às vezes, mesmo planejando nos exercitar e sabendo que nos sentiremos melhor depois, simplesmente não conseguimos reunir energia para começar.
Por sua vez, uma pesquisa da YouGov de 2023 revelou dados alarmantes: a falta de motivação (38%) e a sensação de cansaço excessivo (35%) foram os principais obstáculos para adultos adotarem um estilo de vida mais saudável.
6 estratégias comprovadas para encontrar motivação para treinar
Então, como mudamos essa realidade? Com toda certeza, existem dicas que são extremamente úteis para você abandonar o sedentarismo.
E, como resultado, manter-se motivado e no caminho certo para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
1. Defina seu “porquê” para exercícios físicos
Inicialmente, nem sempre podemos depender de fatores externos, como férias, para nos motivar. Portanto, definir seu “porquê” pessoal para treinar criará um investimento emocional genuíno em seus objetivos de condicionamento físico.
Como descobrir o que te motiva?
- Reflita sobre seus valores pessoais
- Considere os benefícios a longo prazo
- Conecte exercícios físicos com seus sonhos e aspirações
2. Use podcasts como motivação para treinar
Consequentemente, uma estratégia eficaz é escolher um podcast interessante e ouvi-lo exclusivamente durante exercícios físicos. Dessa forma, você criará uma associação positiva e terá algo para aguardar quando a sessão de treino não parecer atrativa.
Dica: você pode ouvir os episódios do BurnUp Cast pela sua plataforma de áudios favorita!
3. Estabeleça metas menores e gerenciáveis para exercícios físicos
Primeiramente, grandes objetivos podem parecer avassaladores e inalcançáveis. Assim, se você definiu a intenção de treinar 5 vezes esta semana, por que não começar com 3?
Além disso, metas administráveis devem ser:
- Alcançáveis e realistas.
- Mensuráveis para monitoramento.
- Específicas para exercícios físicos, bem como, compatíveis com a sua rotina.
4. Encontre atividades físicas que você realmente aprecie
Antes de tudo, sejamos honestos: se você realmente não gosta de correr, provavelmente não conseguirá manter essa atividade a longo prazo. Por outro lado, muitas pessoas acreditam erroneamente que exercícios físicos devem seguir um formato específico. Dessa maneira, a chave da constância é o quanto você gosta daquela atividade.
Ainda, escolher uma boa playlist pode te ajudar no desafio. Conheça a nossa “Gás para Treinar”.
Opções diversificadas para treinar
Consequentemente, você tem mais chances de se sentir motivado se escolher atividades que combinem com seus interesses:
- Dançar – exercícios físicos divertidos e sociais
- Caminhar – atividade acessível para iniciantes
- Nadar – treino completo de baixo impacto
- Esportes coletivos – combinam exercícios físicos com socialização
5. Crie uma rotina consistente de exercícios físicos
Em seguida, estabeleça uma rotina regular para treinar, agendando horários com antecedência. Além disso, lembre-se: não existe um horário “certo” para exercícios físicos, mas sim quando você se sente mais apto e consegue encaixá-los.
De acordo com pesquisas científicas na National Library of Medicine, ter uma rotina diária incorporando atividade física promove significativamente a prática regular de exercícios físicos.
Dicas para manter a consistência dos treinos
- Programe treinos como compromissos importantes.
- Prepare roupas de exercícios físicos na noite anterior.
- Escolha horários compatíveis com sua energia natural.
6. Encontre parceiros ou comunidades para treinar juntos
Com toda a certeza, mover o corpo torna-se mais prazeroso quando compartilhado. Portanto, esse aspecto social pode garantir que você retorne consistentemente aos treinos.
Para exemplificar, confira essas estratégias sociais eficazes:
- Exercitar-se com amigos.
- Participar de aulas em grupo.
- Juntar-se a comunidades fitness presenciais ou on-line.
Como acompanhar seu progresso em exercícios físicos?
Sobretudo, mantenha registros detalhados dos seus treinos e progressos para visualizar conquistas. Ademais, use essas informações para celebrar marcos importantes ao longo da jornada.
Ferramentas recomendadas:
- Aplicativos de treino.
- Diários de exercícios físicos.
- Fotos de progresso.
- Medições corporais.
Construa uma rede de apoio que te motive a treinar
Por fim, se você realmente precisa de motivação para treinar, não precisa fazer isso sozinho. Além de encontrar parceiros de treino, cerque-se de:
- Familiares e amigos que apoiem seus objetivos
- Comunidades on-line focadas em fitness
- Profissionais de educação física para orientação
- Grupos locais de atividades físicas
Ter pessoas para parabenizar conquistas ou incentivar durante momentos difíceis representa uma força motivadora poderosa.
Transforme sua relação com os treinos
Concluindo, de muitas maneiras, nosso ambiente moderno foi projetado para o sedentarismo. Embora relaxar seja benéfico, é vital reduzir o tempo sentado e incorporar atividade física adequada à rotina.
Finalmente, não há momento melhor que o presente para ser saudável. Por fim, implementando essas estratégias para encontrar motivação para treinar, você criará hoje um futuro de independência, autonomia e bem-estar duradouro.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde);
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
