Dormir bem é essencial para sua saúde física e mental. Um sono de qualidade melhora o desempenho no trabalho, reduz o risco de lesões na prática de exercícios físicos e até aumenta a expectativa de vida. Mas você sabia que muitas pessoas nem percebem que dormem mal?

Neste post, vamos esclarecer o que é um sono realmente reparador e compartilhar sugestões para melhorar sua qualidade de descanso. Você aprenderá a identificar sinais de um sono ruim, entender o que significa uma boa higiene do sono e descobrir como mudar seus hábitos para ter noites mais restauradoras.

Como saber se você está dormindo bem?

A qualidade do sono depende de dois fatores: quantidade e eficiência. Em média, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Mas a quantidade não é o único critério importante! Um sono de qualidade deve apresentar as seguintes características:

• Você adormece em até 30 minutos depois de se deitar.
• Você não acorda mais de uma vez durante a noite.
• Caso desperte no meio da noite, volta a dormir em menos de 20 minutos.
• Você acorda se sentindo descansado e revigorado.

Se você frequentemente se sente exausto ao acordar ou enfrenta dificuldades para pegar no sono e mantê-lo, é hora de melhorar sua higiene do sono!

Dê o play no episódio do BurnUp Cast que falamos mais sobre isso.

6 dicas para melhorar seu sono

1. Comece o dia com exposição à luz natural

Ao acordar, abra as janelas e se exponha à luz do sol. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e sinaliza ao seu cérebro que já é dia. Praticar exercícios físicos pela manhã também pode ser uma excelente forma de ajustar seu ciclo circadiano.

2. Reduza a exposição à luz azul antes de dormir

A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono. Para minimizar esse efeito:

• ative o modo noturno no seu celular.
• evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
• prefira leituras em papel ou atividades relaxantes antes de se deitar.

3. Crie um ambiente confortável para dormir

Seu quarto deve ser um ambiente propício para o descanso:

• use roupas de cama confortáveis e agradáveis ao toque.
• mantenha o quarto escuro e silencioso. Caso não consiga bloquear toda a luz, experimente usar uma máscara para os olhos.
• se possível, regule a temperatura para um nível confortável, evitando extremos de calor ou frio.

4. Estabeleça uma rotina de sono regular

Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias é essencial para regular seu ritmo biológico. Evite cochilos prolongados durante o dia e, se precisar ajustar seu horário de sono, faça isso gradualmente.

5. Busque ajuda profissional se necessário

Se mesmo com bons hábitos de higiene do sono você continua acordando cansado, uma consulta médica pode ser necessária. Distúrbios como insônia, apneia do sono e ansiedade podem impactar negativamente a qualidade do seu descanso.

Alguns suplementos e fitoterápicos podem auxiliar no relaxamento e na indução ao sono, tais como:

• Melatonina (em doses baixas)
• Valeriana
• Passiflora
• L-teanina
• Magnésio

Vale lembrar que não é recomendável fazer a ingestão de qualquer medicamento sem orientação médica.

6. Atenção à Alimentação Noturna

O que você come antes de dormir pode influenciar na qualidade do seu sono. Ingerir carboidratos algumas horas antes de deitar pode ser benéfico, pois eles contêm triptofano, aminoácido precursor da melatonina. Mas atenção: evite refeições pesadas muito próximas da hora de dormir.

Seguindo essas dicas, você pode transformar suas noites e acordar mais descansado e revigorado. Se mesmo assim precisar de ajuda para melhorar seu sono e sua qualidade de vida, na BurnUp você encontra profissionais qualificados para te auxiliar nesse processo.

Conte com a BurnUp

Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!

Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).