A depressão e o estresse podem afetar o seu corpo e mente de diferentes formas. Mas, e quando é com um amigo? 

Nos últimos anos, a saúde mental ganhou destaque como uma questão importante para o bem-estar e qualidade de vida. Apesar de ser um tema cada vez mais discutido, muitos ainda enfrentam desafios ao lidar com questões como a depressão, especialmente quando tentam ajudar amigos ou familiares.

Compreender o que é a depressão, como diferenciá-la de sentimentos passageiros e como oferecer apoio de forma empática são passos essenciais para prestar um suporte eficaz.

O que é a depressão e como impacta na vida das pessoas?

A depressão é um transtorno mental caracterizado por uma sensação persistente de tristeza, perda de interesse ou prazer em atividades, além de sintomas físicos e emocionais como cansaço, dificuldade de concentração, alterações no sono e apetite. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 280 milhões de pessoas no mundo sofrem com esse transtorno.

Ao contrário de um dia ruim ou momentos de tristeza, a depressão é uma condição séria e requer atenção. É importante entender que ela não é simplesmente “falta de força de vontade” ou algo que a pessoa pode superar sozinha.

Depressão x Tristeza: como diferenciar?

Embora tristeza e depressão possam parecer semelhantes, existem diferenças significativas entre elas:

• Tristeza: geralmente é uma reação natural a eventos negativos, como a perda de um ente querido ou um término de relacionamento. Ela tende a ser temporária e não interfere de forma significativa no funcionamento diário.
• Depressão: é uma condição persistente, que pode durar semanas ou meses, independentemente de um evento específico. Seus efeitos vão além das emoções, impactando a saúde física, o desempenho no trabalho ou estudos e as relações interpessoais.

Segundo um estudo publicado na revista The Lancet Psychiatry (2022), a depressão envolve alterações neuroquímicas no cérebro, especialmente relacionadas à serotonina e dopamina, o que a diferencia da tristeza comum.

Sinais de que seu amigo ou familiar pode estar em depressão

Reconhecer os sinais de depressão pode ser desafiador, especialmente porque muitas pessoas tentam esconder ou minimizar seus sintomas.

Alguns comportamentos e mudanças que merecem atenção incluem:

✔ Isolamento social e falta de interesse por atividades antes prazerosas.

✔ Mudanças no apetite e no sono.

✔ Falta de energia e cansaço constante.

✔ Sentimentos de culpa, inutilidade ou desesperança.

✔ Dificuldade de concentração.

✔ Pensamentos frequentes sobre morte ou suicídio.

Se um amigo apresenta esses sinais, é importante oferecer apoio sem julgamentos, criando um espaço seguro para que ele se sinta à vontade para conversar.

O que dizer (e não dizer) a apoiar alguém com depressão

A forma como você se comunica com alguém em depressão faz toda a diferença. É fundamental demonstrar empatia, evitando minimizar a dor ou oferecer soluções simplistas.

✅ O que dizer:

✔ “Estou aqui para você, sempre que precisar.”

✔ “Sei que você está passando por algo difícil. Quer conversar sobre isso?”

✔ “Não precisa passar por isso sozinho(a). Vamos encontrar uma forma de ajudar.”

✔ “Você não está sozinho(a). Estou ao seu lado.”

❌ O que evitar dizer:

✖ “Isso é só coisa da sua cabeça.”

✖ “Você só precisa ser mais forte.”

✖ “Todo mundo passa por momentos ruins. Isso vai passar.”

✖ “Já tentou pensar positivo?”

Segundo um estudo publicado no Journal of Mental Health, validar os sentimentos de alguém com depressão é essencial para que a pessoa se sinta acolhida.

Como incentivar a busca por ajuda profissional de forma empática

Sugerir a busca por ajuda profissional pode ser delicado, mas é um passo essencial. Em vez de impor, procure incentivar de forma carinhosa e compreensiva:

1. Mostre apoio: “A terapia pode ser uma forma de você se sentir melhor. Quer que eu te acompanhe na primeira consulta?”
2. Ofereça informações: explique que profissionais como psicólogos e psiquiatras têm as ferramentas adequadas para ajudar, desmistificando preconceitos.
3. Seja paciente: respeite o tempo da pessoa, mas continue reforçando a importância de buscar ajuda.

Segundo a American Psychological Association (APA), o apoio de amigos e familiares é crucial para que pessoas com depressão se sintam motivadas a procurar tratamento, especialmente em casos em que elas não percebem a gravidade de sua condição.

A depressão é uma condição séria, mas com o suporte adequado, é possível superá-la. Como amigo, seu papel é oferecer empatia, escuta ativa e apoio. Evite julgamentos ou conselhos simplistas e, acima de tudo, incentive a busca por ajuda profissional.

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Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).