Nos últimos anos, o debate sobre saúde mental e saúde emocional ganhou espaço e relevância, especialmente após a pandemia e o aumento dos casos de ansiedade, burnout e depressão. Afinal, ficou claro que viver bem não é apenas estar livre de doenças físicas. Também significa ter equilíbrio psicológico e, sobretudo, saúde emocional.
No entanto, muita gente ainda usa os termos como sinônimos. Contudo, apesar de estarem profundamente conectados, cada um representa dimensões diferentes da nossa saúde psíquica. Por isso, entender suas distinções é essencial para cuidar do seu bem-estar de forma completa.
O que é saúde mental?
Antes de tudo, a saúde mental diz respeito ao modo não apenas como pensamos, mas também como sentimos e reagimos diante dos desafios da vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa mentalmente saudável consegue:
- Trabalhar de forma produtiva;
- Contribuir com sua comunidade;
- Manter vínculos significativos;
- E enfrentar o estresse cotidiano com resiliência.
Sendo assim, a saúde mental inclui:
- Funcionamento cognitivo (atenção, memória, foco e raciocínio);
- Habilidades sociais;
- Capacidade de tomada de decisões;
- Estabilidade emocional para lidar com adversidades.
Contudo, vale lembrar que problemas de saúde mental não se limitam a diagnósticos clínicos. Afinal, todos nós, em algum momento, vivenciamos instabilidades que podem e devem ser tratadas com acolhimento, informação e apoio profissional.
Sintomas comuns de sofrimento mental:
- Dificuldade de concentração;
- Irritabilidade constante;
- Insônia ou sonolência excessiva;
- Falta de motivação e prazer nas atividades diárias.
No nosso post “O que é Saúde Mental e como mantê-la em equilíbrio” falamos mais sobre isso.
O que é saúde emocional?
Por outro lado, a saúde emocional está relacionada à forma como lidamos com os sentimentos, sejam eles bons ou ruins. Em outras palavras, é a nossa capacidade de identificar, nomear e regular emoções como tristeza, raiva, medo e alegria.
Pessoas com boa saúde emocional geralmente conseguem:
- Compreender os próprios sentimentos sem julgamento;
- Expressar emoções de maneira saudável;
- Praticar empatia e reconhecer o emocional dos outros;
- Desenvolver autoconhecimento e equilíbrio interno.
Portanto, cuidar da saúde emocional significa criar espaço para sentir, sem se deixar dominar ou reprimir emoções.
Qual é a diferença entre saúde mental e saúde emocional?
Ainda que complementares, esses dois conceitos têm abordagens distintas.
| Saúde Mental | Saúde Emocional |
| Envolve o funcionamento global da mente | Foca na regulação e expressão das emoções |
| Inclui cognição, comportamento e humor | Está ligada à inteligência emocional |
| Pode estar afetada mesmo sem sofrimento emocional | Pode estar fragilizada mesmo com cognição preservada |
Por isso, é possível ter uma boa saúde cognitiva e, ainda assim, apresentar desequilíbrios emocionais e vice-versa.
Como cuidar da saúde mental no dia a dia?
Felizmente, a saúde mental pode ser fortalecida com ações simples e consistentes. Veja algumas delas:
- Psicoterapia: ajuda a desenvolver autoconhecimento, trabalhar questões emocionais e prevenir adoecimentos psíquicos.
- Higiene do sono: dormir bem regula funções cerebrais e diminui sintomas de ansiedade e irritabilidade.
- Atividade física regular: contribui para a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina.
- Alimentação equilibrada: impacta diretamente o funcionamento do cérebro e o humor.
- Redução de estresse: técnicas como meditação, respiração consciente e pausas na rotina são essenciais.
- Limites no trabalho e nas relações: proteger sua energia mental é um ato de autocuidado.
Como fortalecer a saúde emocional?
Desenvolver a saúde emocional exige atenção às suas emoções, bem como, disposição para compreendê-las.
1. Desenvolva o autoconhecimento
Pratique a auto-observação. Escreva um diário emocional, reflita sobre seus gatilhos e acolha suas vulnerabilidades.
2. Pratique a autocompaixão
Fale consigo com gentileza. Substitua a autocrítica excessiva por palavras que você diria a um amigo.
3. Regule suas emoções de forma saudável
Antes de reagir impulsivamente, respire fundo, conte até 10 ou se afaste da situação. Essas atitudes simples fazem toda a diferença.
Leia também – Mindfulness e meditação: como praticar no dia a dia
Como equilibrar saúde mental e saúde emocional?
Equilibrar saúde mental e saúde emocional é, acima de tudo, um processo de cuidado integral.
Práticas que ajudam nesse equilíbrio:
- Tenha uma rotina de autocuidado que inclua sono, alimentação e lazer;
- Esteja cercado de relações afetivas saudáveis e que respeitem seus limites;
- Desenvolva o hábito de escutar o corpo e as emoções;
- Não hesite em procurar ajuda profissional quando necessário.
Programas de bem-estar como o da BurnUp podem ser excelentes aliados nesse processo. Nossa plataforma oferece avaliações gratuitas de saúde mental e emocional, além de facilitar o acesso a profissionais qualificados a preços acessíveis.
Cuide da mente e do coração
Cuidar da saúde mental e emocional é tão essencial quanto cuidar do corpo. Quando uma dessas áreas está em desequilíbrio, a outra também sofre. Por isso, valorize sua saúde psíquica como um todo.
Transformar o autocuidado em hábito é o primeiro passo para uma vida mais leve, equilibrada e plena.
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Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde);
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
