A caminhada e saúde mental estão profundamente conectadas. Afinal, uma prática simples de 30 minutos diários pode liberar neurotransmissores que aliviam o estresse, a ansiedade e melhoram a qualidade do sono.
Além disso, caminhar pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, promover o crescimento de novas células cerebrais e até mesmo trazer benefícios para a saúde mental quando praticado na natureza, tornando-se uma ferramenta poderosa e acessível para o bem-estar mental.
Assim, vamos entender juntos como esse hábito acessível pode transformar corpo e mente?
Os efeitos da caminhada na saúde mental
A caminhada regular libera neurotransmissores como serotonina e endorfina, que melhoram o humor e reduzem o estresse.
De acordo com a Harvard Medical School, caminhar é capaz de:
- Reduzir sintomas de depressão e ansiedade
- Estimular a memória e a função cognitiva
- Proteger a saúde cerebral contra o envelhecimento
Além disso, caminhar ao ar livre pode aumentar os níveis de vitamina D, essencial para o humor, a imunidade e a energia diária.
Caminhada e saúde mental: conexão entre corpo e cérebro
O ato de caminhar aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro. Assim, esse processo promove a formação de novas células nervosas e mantém a plasticidade cerebral. Estudos mostram que a caminhada e saúde mental estão relacionadas ao declínio mais lento da cognição e à prevenção de demências, como o Alzheimer.
Dessa forma, a caminhada, mesmo que por 30 minutos, pode ter um efeito calmante na mente, atuando como um remédio natural contra o estresse. Essa prática tem o poder de conectar saúde física e mental, minimizando pensamentos negativos e trazendo mudanças comportamentais que visam melhorar o nosso bem-estar.
Benefícios físicos da caminhada que impactam diretamente a saúde
1. Prevenção de doenças crônicas
Caminhadas regulares reduzem o risco de doenças como, por exemplo: cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer (CDC).
2. Melhora da saúde cerebral
O aumento do fluxo sanguíneo fortalece o hipocampo, área responsável pela memória e pelo aprendizado.
3. Regulação do humor
A caminhada libera endorfinas, atuando como um antidepressivo natural.
4. Fortalecimento do corpo
A prática fortalece músculos e ossos, protegendo articulações e prevenindo lesões.
5. Controle do peso
A caminhada ajuda no equilíbrio metabólico e no controle da obesidade, fator de risco para doenças mentais.
Dicas e maneiras práticas para você que quer incorporar a caminhada à saúde mental no seu dia a dia
1. Tente fazer 30 minutos
Embora o tempo exato possa variar, 30 a 35 minutos de caminhada são uma duração amplamente recomendada para benefícios significativos à saúde mental.
2. Abrace a natureza
Se possível, caminhe em ambientes externos e com natureza, como, por exemplo, parques, para experimentar os efeitos relaxantes da natureza no cérebro.
3. Pratique a atenção plena
Concentre-se na sua respiração, nos seus passos ou no ambiente para transformar sua caminhada em uma “meditação em movimento”, ancorando-se no momento presente.
4. Defina pequenas metas
Se a motivação for um desafio, comece com caminhadas mais curtas e aumente gradualmente o tempo para criar uma rotina consistente.
5. Saia para o ar livre
Por fim, caminhar ao ar livre pode ajudar a aumentar seus níveis de vitamina D, que está associada a um melhor humor, memória e imunidade também.
Atividades para combinar com a caminhada e manter a saúde mental ativa
Caminhar melhora a higiene do sono, reduzindo insônia e despertares noturnos. Ademais, também combate o estresse crônico, que está ligado ao burnout e à ansiedade, temas que já falamos aqui no Blog da BurnUp.
Da mesma forma, há mais atividades simples que podem te ajudar a ativar a sua saúde mental como, por exemplo:
- Aumente o volume da música e dance – movimentar-se pode ser uma maneira divertida de se manter fisicamente ativo.
- Faça pausas ativas – divida seu tempo sedentário com atividades físicas. Por exemplo: agache-se ou marche sem sair do lugar entre os programas enquanto assiste à televisão ou fique em pé sobre uma perna só para melhorar o equilíbrio.
- Faça atividades que movimentam o corpo – faça escolhas. Em outras palavras: ao fazer compras, estacione no fundo do estacionamento e caminhe até a loja; dentro da loja, ande pelo perímetro antes de comprar o que precisa; use as escadas em vez do elevador e etc.
- Passear com o cachorro – os cães são ótimos companheiros de caminhada e podem ajudar você a ter um estilo de vida ativo. A saber: se você já passeia com seu cachorro, tente caminhar um pouco mais, ou com frequência diária na semana. Escolha horários em que a temperatura, o calor, não sejam fatores que dificultem sua adesão a essa prática.
Em conclusão, lembre-se de que alguma atividade é melhor do que nenhuma, e cada pequena ação conta. Sejam 30 minutos de caminhada ou até mesmo algumas tarefas domésticas podem ajudar a sua saúde mental.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
