Você quer começar a se exercitar, mas não consegue manter a constância? Criar uma rotina de exercícios é essencial para alcançar resultados duradouros e cuidar da sua saúde mental e física. Mas, como manter a motivação e não desistir no meio do caminho?
Decerto, talvez você conheça pessoas que acordam cedo, levantam peso, tomam café, escrevem um romance e ainda contemplam a dominação mundial — tudo isso antes do nascer do sol. A boa notícia? Certamente, a sua rotina de exercícios não precisa ser intensa ou performática como as postadas nas redes sociais. Entretanto, ela precisa existir.
Criar uma rotina diária, de qualquer tipo, pode ajudar você a atingir seus objetivos, manter-se organizado e se estressar menos com a tomada de decisões.
Enquanto você lê este post, inspire-se com as histórias dos participantes do BurnUp Cast no episódio “O equilíbrio entre esporte e saúde mental”!
Por que criar uma rotina de exercícios?
Estudos mostram que pessoas que agendam seus horários de treino e os tratam como compromissos inegociáveis têm maior taxa de adesão e manutenção. Isso significa que transformar sua ambição de saúde em ação exige consistência, não perfeição. Afinal, criar hábitos é a chave.
10 dicas práticas para manter uma rotina de exercícios
1. Não espere pela motivação: conte com a disciplina
Acima de tudo, a motivação não é uma visita diária – ela pode falhar. Contudo, a disciplina é o que mantém sua rotina de exercícios viva, mesmo nos dias mais difíceis. Lembre-se: você treina porque se importa com a sua saúde física e mental.
2. Defina metas claras e realistas
Estabelecer metas é o primeiro passo para criar uma rotina de exercícios sólida. Pergunte-se: o que você deseja alcançar? Perder peso? Ter mais energia? Reduzir o estresse? Metas claras ajudam a escolher os hábitos certos.
3. Anote seus objetivos e o plano para alcançá-los
Escrever o que você quer alcançar e como pretende fazer isso ajuda a manter o foco. Afinal, uma rotina bem planejada serve como um roteiro claro para o seu progresso.
4. Tenha uma “sacolinha de opções”
Mantenha uma lista com diferentes formas de treinar: caminhada, corrida, funcional, dança, yoga, musculação. Isso torna o processo menos monótono e ajuda a adaptar sua rotina conforme seu humor e energia do dia.
5. Foque no seu progresso, não no dos outros
Comparar-se com os outros pode sabotar sua motivação. Afinal, seu progresso é seu. Dessa forma, concentre-se em evoluir um pouco a cada dia.
6. Consistência importa mais que intensidade
Não é o tempo ou a dificuldade do treino que mais conta, mas sim a regularidade. Mesmo que o treino seja curto, manter a rotina é o que traz resultados duradouros.
7. Comemore suas vitórias — grandes ou pequenas
Manter a disciplina não é se punir por falhas, mas reconhecer seu esforço. Dessa maneira, celebre cada meta alcançada. Isso reforça sua motivação.
8. Busque equilíbrio entre rotina e flexibilidade
Rotinas rígidas podem levar ao esgotamento. Ter um plano é ótimo, mas permita ajustes. Afinal, flexibilidade também é autocuidado.
9. Seja gentil consigo mesmo
Alguns dias serão mais difíceis que outros. Não se cobre excessivamente. Aceite que errar faz parte e o importante é voltar ao caminho.
10. Ajuste sua rotina de exercícios quando necessário
Se sua rotina está cansativa, sem resultados ou estressante, é hora de se adaptar. Testar novos horários, modalidades ou formatos pode renovar sua motivação e preservar sua saúde mental.
Conte com o apoio do BurnUp Move
Se você quer construir esse hábito com apoio profissional e estímulo constante, o BurnUp Move pode ser o seu aliado ideal.
O nosso programa gratuito de exercícios físicos traz aulas adaptáveis à sua rotina, com foco em promover saúde física e mental de forma integrada. Com o suporte de especialistas, planos flexíveis e incentivo ao autoconhecimento, o BurnUp Move ajuda você a transformar o exercício físico em um hábito sustentável — sem pressão, sem culpa e com o seu ritmo como prioridade.
Criar uma rotina de exercícios é um compromisso com você mesmo
Manter a consistência nos treinos não depende de força de vontade infinita, mas de escolhas conscientes, metas bem definidas e compaixão consigo mesmo. Com paciência e pequenas ações diárias, é possível construir uma rotina de exercícios sustentável e benéfica para corpo e mente.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
