Aqui, no Blog da BurnUp, o assunto Burnout está sempre em alta. Mas você sabe realmente o que é o Burnout e os seus sintomas? Dica: vai além de trabalhar cansado.
O termo Burnout foi citado nos anos 1970 pela primeira vez pelo psicólogo americano Herbert Freudenberger. Originalmente, o ele significa falta completa de energia e se refere a um estado de esgotamento, geralmente ligado a um estresse contínuo causado por demandas de trabalho. Mas, vai além disso.
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O que é o Burnout?
O Burnout, descrito como “síndrome de Burnout” (CID 11 QD85) é classificado na CID-11 (Classificação Internacional de Doenças, 11ª revisão) como um fenômeno de esgotamento ocupacional. ICD-11. É uma síndrome resultante de um estresse crônico relacionado ao trabalho, que não foi gerenciado adequadamente.
A CID-11 define o Burnout em três dimensões principais:
1. Exaustão emocional: sentimento de esgotamento ou exaustão, física e mental, em que a pessoa se sente sobrecarregada e incapaz de lidar com as demandas do trabalho.
2. Distanciamento mental: aumento da distância mental em relação ao trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho. Atitudes negativas ou distantes (desconectada ou indiferente) em relação ao trabalho e às pessoas no ambiente de trabalho.
3. Diminuição da eficácia profissional: sensação de ineficácia e falta de realização no trabalho, que incluem sentimentos de incompetência e falta de realização no trabalho, o que pode levar a uma diminuição da eficiência e produtividade.
É importante destacar que o Burnout é considerado um fenômeno ocupacional e não é classificado como uma condição médica em si. Assim, o Burnout não é, então, entendido como uma doença, não constando, por exemplo, no DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais).
Nessa perspectivas, o termo Burnout se refere especificamente a fenômenos no contexto ocupacional e não deve ser aplicada para descrever experiências em outras áreas da vida; entretanto, há estudos recentes que ampliam essa visão, entendendo que esse esgotamento pode ser expandido em outros contextos da vida.
8 Principais Sintomas do Burnout
A seguir, listamos alguns sintomas principais do quadro do Burnout.
- Irritabilidade e mudanças de humor
- Cansaço extremo
- Alterações no padrão de sono
- Dificuldade cognitivas
- Sentimento de fracasso ou insegurança
- Isolamento social
- Dores físicas, como dor de cabeça ou problemas gastrointestinais
- Falta de motivação para atividades que antes eram prazerosas
Como Prevenir o Burnout
Prevenir o Burnout é essencial para manter a saúde mental e garantir uma qualidade de vida equilibrada. Aqui estão algumas estratégias eficazes:
- Gerencie seu tempo: organize suas tarefas diárias, priorizando o que é mais importante e evitando sobrecargas.
- Faça pausas: realize intervalos curtos durante o dia para descansar a sua mente.
- Atividades físicas: exercícios regulares ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor.
- Alimentação balanceada: uma dieta saudável contribui para o bem-estar físico e mental.
- Durma bem: uma rotina de sono adequada é crucial para recuperar as energias.
- Lazer e hobbies: dedique seu tempo para atividades que você gosta e que ajudam a relaxar.
- Estabeleça limites: entenda seus limites no trabalho.
- Busque apoio: Se necessário, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
Prevenir o Burnout é essencial para manter a saúde mental e o bem-estar, além de garantir uma qualidade de vida mais equilibrada.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
