Em um mundo pós-pandêmico ficou ainda mais clara a importância do exercício físico. Entre as mais praticadas, a corrida é uma modalidade esportiva que vem ganhando cada vez mais popularidade no Brasil e no mundo. Isso pode ser explicado por se tratar de uma atividade inclusiva e democrática, podendo ser praticada por todos os sexos e por pessoas das mais variadas idades.

Ainda, o fato de ter a possibilidade de se percorrer variadas distâncias e não depender de quadras poliesportivas explica a adesão e a explosão da corrida no nosso país, especialmente nos últimos anos.

Dados da corrida no Brasil

Apenas em 2023, foram realizadas mais de 150.000 disputas de rua, registradas pela Associação Brasileira de Corridas de Rua. Estima-se que o Brasil tem hoje 13 milhões de corredores, segundo a Ticket Sports, maior plataforma de venda de inscrições para eventos esportivos no país.

O mais importante nessa escalada dos números de corredores no Brasil é o impacto que pode trazer na saúde, com vários benefícios diferentes na saúde física e mental.

Como a corrida contribui positivamente para a saúde física

A corrida é uma atividade física muito completa e seus benefícios são respaldados por vários estudos. 

Aqui, listamos pra você 4 benefícios da corrida para o seu corpo:

1. Mais saúde cardíaca

Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology revelou que correr entre 5 e 10 minutos por dia já é suficiente para promover longevidade, reduzindo consideravelmente o risco de ataques cardíacos e derrames, mesmo em doses abaixo das recomendações mínimas de atividades aeróbicas.

2. Redução do nível de colesterol ruim (LDL) e aumento do colesterol bom (HDL)

Correr tem efeitos benéficos também sobre os níveis de colesterol, promovendo a elevação dos níveis de colesterol bom (HDL) e a redução de colesterol ruim (LDL). Isso reduz a formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos e também contribui para a redução do risco de doenças cardiovasculares.

3. Longevidade

Segundo um estudo do Departamento de Ciências do Exercício da Universidade Brigham Young (Utah – EUA) a contagem mínima de 75 minutos de corrida por semana é preditivo de longevidade, se comparando com adultos que não correm ou não correm regularmente. Ainda, estima-se que os corredores tenham uma expectativa de vida 12 anos maior que os não corredores. 

4. Redução do risco de câncer

Segundo estudo da Sociedade Americana do câncer, a atividade física, em geral, tem o potencial de reduzir os riscos de 13 tipos diferentes de câncer, como os de esôfago, estômago, fígado, pulmão, rim, reto, mama, bexiga e endométrio, por exemplo.

Estima-se que no Brasil, pelo menos, 10 mil casos de câncer por ano (entre eles os de mama e intestino) poderiam ser evitados com a prática de 150 minutos de exercícios físicos por semana.

Na BurnUp, estamos comprometidos com o seu bem-estar que vem de dentro pra fora. Por isso, estamos sempre preocupados em indicar atividades que tragam benefícios para a sua saúde mental e emocional.

Vamos conhecer algumas melhorias que a corrida traz para a sua saúde mental?

4 Benefícios da corrida para a saúde mental

Agora que você já sabe como a corrida faz bem para o seu corpo, que tal descobrir 4 benefícios dessa atividade física para a sua mente?

1. Memória e concentração 

São inegáveis os benefícios da corrida ao cérebro, melhorando a concentração e a memória. Uma das pesquisas que aponta o efeito benéfico dos exercícios aeróbios, como a corrida, mostra que sua prática regular ajuda a conter o declínio mental relacionado à idade.

Também já se sabe que adultos com mais de 50 anos que praticam exercícios aeróbicos se beneficiam de melhor função cognitiva e melhor fluxo sanguíneo no cérebro. 

2. Ansiedade e Depressão

Já se sentiu mais relaxado e energizado depois de uma corrida? Se sim, você não está sozinho. Saiba que correr é repetidamente citado como uma atividade que ajuda a aliviar o stress mental.

Promover e incentivar a prática de exercícios físicos já é considerado um importante método de prevenção/ tratamento de transtornos como a ansiedade e depressão ao estimular a liberação de endorfina e serotonina.

3. Menos pressão mental para metas e horários

Adaptável e flexível, a corrida é, vamos dizer assim, “personalizável”. Seus treinos se adaptam de acordo com os seus objetivos e disponibilidade de acordo com a rotina sem a pressão de outras modalidades, como as aulas coletivas em academias, em que você precisa estar em um certo lugar na hora definida. Com a corrida, você pode escolher como e quando deseja abordá-la, se irá sozinho ou com outras pessoas, puramente por diversão ou para se preparar para corridas tendo metas como distância, tempo e pace.

4. Contato Social

O convívio social é considerado um dos termômetros da saúde mental. Um dos fatores que tornam a corrida tão popular é a possibilidade de ser praticada em grupo e esse convívio esportivo potencialmente aumenta a adesão. Além disso, em geral a corrida é praticada em ambientes externos, como parques, por exemplo. Essa maior proximidade com a natureza e também a exposição solar (e sua consequente exposição à vitamina D) tem ações benéficas sobre nossa saúde mental.

Pronto então para colher esses benefícios com a corrida? Ótimo, vamos então para algumas recomendações e conceitos que você precisa saber antes de começar.

Recomendações antes de começar a correr

Antes de iniciar na corrida, é importante seguir algumas recomendações:

• Faça uma avaliação médica de saúde.
• Programe-se em relação a horários e local de percurso.
• Escolha roupas e tênis confortáveis e apropriados para a temperatura de onde você vai praticar a corrida.
• Encontre também o seu ritmo de corrida, seja paciente e não pule etapas! Comece devagar e aumente gradualmente a distância que corre. Escute e respeite o seu corpo.
• Tenha atenção especial à sua hidratação, alimentação e suplementação – ter um acompanhamento nutricional também é uma medida importante.
• Faça atividades de alongamento e aquecimento antes de começar o treino.

Pronto para começar a correr e colher esses benefícios? A corrida pode ser sua aliada na busca por uma vida mais saudável e equilibrada, tanto fisicamente quanto mentalmente.

Agora, se a corrida não for a sua atividade física favorita, com o BurnUp Move você encontra aulas de diferentes modalidades. Comece já a aproveitar!

Conte com a BurnUp

Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!

Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).