A cada novo ano, o Janeiro Branco nos convida a refletir sobre a saúde mental e emocional. Com as resoluções de Ano Novo, é comum estabelecer metas para melhorar a vida, o trabalho, os hábitos alimentares e a prática de atividades físicas. 

Contudo, nem sempre é fácil transformar intenções em ações, especialmente para quem enfrenta a depressão. Este artigo explora como a atividade física pode ser uma aliada poderosa no tratamento da depressão e na promoção do bem-estar.

Por que pessoas com depressão têm dificuldades em praticar exercícios físicos?

É normal no início de cada novo ano termos o desejo de sermos, estarmos e nos sentirmos melhores. Algumas pessoas podem ter um pouco mais de facilidade que outras para alcançar seus objetivos desejados, o que inclui começar aquela atividade física que é anualmente adiada e, geralmente, não passa da primeira semana de janeiro.

Um fator que pode ser a causa disso é a depressão. Há muitas razões pelas quais pessoas com depressão acham difícil realizar atividades físicas, eis algumas explicações:

1. Alterações nos neurotransmissores – a redução de neurotransmissores responsáveis por gerar a sensação de bem-estar, como a serotonina e a dopamina, podem impactar negativamente no desejo de praticar exercícios. A pessoa com depressão se sente mais apática e fadigada com a redução dessas moléculas que atuam no cérebro.
2. Baixa autoconfiança – a falta de fé em si que existe nos casos de depressão pode afetar a motivação para o exercício e isso pode se manifestar de diferentes maneiras, tais como medo de falhar no atingimento de metas ou o de expor o seu corpo na academia. Esses receios podem gerar inseguranças que levam ao abandono da atividade.
3. Falta de apoio social – a pessoa com depressão tende a sentir-se solitária e, no geral, podem partir para o “comer as emoções”, o que gera outros problemas. Ainda, essa sensação de solidão pode gerar uma falta de motivação para se manter em atividades físicas. A presença de amigos e familiares nesse momento é ideal para a busca de um melhor bem-estar por parte de quem está depressivo.

Reconhecer esses desafios é o primeiro passo para oferecer apoio e criar estratégias que favoreçam a adesão à atividade física.

O papel dos exercícios físicos no tratamento da depressão

Sabemos que o exercício físico é importante para nossa saúde física e mental. Muitos estudos já examinaram a eficácia das atividades físicas para reduzir os sintomas de depressão.

Embora o tratamento medicamentoso reduza os sintomas de depressão mais rapidamente, a longo prazo nota-se que os efeitos da prática de exercícios se mostram de igual resultado. Entretanto, as atividades físicas trazem benefícios para a saúde como a melhoria da saúde cardiovascular e redução de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto e AVC, por exemplo.

Como os hormônios liberados nos exercícios físicos ajudam na saúde mental

É comprovado que o exercício regular reduz o estresse, a ansiedade e os sentimentos de depressão, aumenta a autoestima e melhora o sono. Isso acontece graças a um trio de hormônios que entra em ação quando você se exercita: as endorfinas, a dopamina e a serotonina. 

As endorfinas são moléculas que interagem com receptores em seu cérebro que reduzem sua percepção de dor. Já a dopamina é responsável por levar informações do cérebro para várias partes do corpo e é conhecida como um dos hormônios da felicidade. Quando liberada, gera a sensação de recompensa, prazer, satisfação e aumenta a motivação. Por sua vez, a serotonina ajuda no controle de nosso humor e emoções, além de influenciar nas habilidades motoras e no fluxo sanguíneo pelo corpo.

Mas, como quem está depressivo pode colocar esses hormônios para começarem a serem liberados pelo cérebro? Encontrando uma atividade física em que se sinta confortável.

Tipos de atividades mais indicadas para quem sofre de depressão

O primeiro passo é não ser sedentário e procurar realizar o tipo de exercício que gosta e que tem interesse. Gosta de dançar? Dance. Gosta de beach tennis? Faça. Se sente mais confortável malhando em casa? Conte com as aulas gratuitas do BurnUp Move para te auxiliar.

O importante é encontrar uma atividade que traga prazer e seja adaptável. Entre as opções mais eficazes estão:

• Caminhada ou corrida: fáceis de praticar e com efeitos positivos comprovados.
• Ioga: combinação de atenção plena e relaxamento.
• Treinamento de força: a musculação e outros treinos com pesos ajuda no aumento da confiança corporal.
• Atividades em grupo: promovem conexão social e incentivo.

6 dicas para começar e manter o hábito de se exercitar

Existem muitas estratégias que podem melhorar a motivação para iniciar e manter a prática dos exercícios. Claro que cada pessoa é diferente, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Mas, combinar dicas como essas abaixo pode ser útil!

1. Comece aos poucos: estabeleça metas simples e aumente gradualmente a intensidade.
2. Escolha algo prazeroso: dançar, caminhar ao ar livre ou jogar um esporte que você gosta pode ser motivador. Planeje atividades que você costumava achar agradáveis, interessantes, relaxantes ou satisfatórias com você apenas ou de preferência com amigos ou familiares – com o tempo, essas atividades se tornarão prazerosas ​​novamente.
3. Priorize a acessibilidade: escolha locais fáceis de acessar e próximos de casa ou trabalho para que o transporte e o tempo de locomoção não joguem contra você.
4. Use roupas confortáveis: sentir-se bem com a aparência pode aumentar a confiança. Escolha roupas que te façam sentir bem e que sejam apropriadas para a prática da atividade que escolheu fazer, confortáveis e que não te façam nem sentir frio ou calor excessivo.
5. Estabeleça metas alcançáveis: estabeleça pequenas metas no seu início. Estipule desafios que possam ser alcançados facilmente. Pode ser; malhar meia hora 3 vezes por semana ou um determinado número de dias no mês. Lembre-se também de programar seus horários! Estatisticamente falando, quem estabelece e programa com antecipação seus horários de exercício tem maior adesão aos treinos.
6. Busque apoio: convide amigos ou familiares para treinar juntos ou procure supervisão profissional.

Faça do Janeiro Branco o seu ponto de partida

O Janeiro Branco é uma oportunidade para refletir sobre a saúde mental e adotar hábitos que promovam o bem-estar. A atividade física é uma aliada poderosa na luta contra a depressão, oferecendo benefícios não apenas para o corpo, mas também para a mente. Seja caminhando, dançando ou praticando ioga, o importante é dar o primeiro passo. Comece devagar, encontre algo que você goste e lembre-se: cada movimento é um progresso rumo a uma vida mais saudável e feliz.

Conte com a BurnUp

Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!

Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).