Sabe aquela velha história que nem todo exercício é pra você? A Medicina Tradicional Chinesa já fala isso há centenas de anos.
Os médicos e especialistas da MTC destacam, ao longo dos séculos, que o equilíbrio do corpo através da atividade física é essencial para a saúde e longevidade. A escolha do exercício físico deve ser abrangente e levar em consideração a constituição de cada pessoa.
Conheça como alinhar seu perfil corporal aos exercícios mais adequados te ajudam a alcançar o bem-estar.
A Importância do Exercício Físico na Medicina Tradicional Chinesa
Especialistas da MTC desenvolveram métodos específicos que integram exercícios físicos ao equilíbrio corporal. Essas práticas consideram fatores como idade, gênero e características individuais.
Descubra o Melhor Exercício Físico para Cada Constituição
Abaixo, listamos as constituições descritas na MTC e os tipos de exercícios mais indicados para cada perfil:
1.Constituição harmônica
Quem tem uma constituição harmônica pode praticar a maioria dos exercícios, mas sempre focando no equilíbrio, evitando o exagero.
- Homens: treinos de força e resistência, como musculação, corrida e esportes com bola.
- Mulheres: atividades voltadas para flexibilidade, como aeróbica, ginástica e yoga.
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2.Constituição com deficiência de Qi
Pessoas com essa constituição possuem baixa resistência cardiopulmonar. Portanto, não é recomendável fazer exercícios de alta intensidade, vigorosos e causam muita transpiração.
Recomendações:
- exercícios mais leves, de baixa intensidade e alta frequência, que ajudam o aumento gradual da resistência no corpo.
- Tai Chi e Qi Gong – são exercícios de coordenação e orientação mental do nosso corpo, focando em corpo e espírito unidos.
3. Constituição com deficiência de Yin
Por causa do baixo volume de fluidos corporais, costumam, durante a prática de exercícios físicos, sentir muita sede, ressecamento da pele, diminuição da vontade de urinar e vermelhidão. Quem tem essa constituição, deve buscar exercícios de intensidade leve a moderada, com esforço progressivo, tais como:
- Natação
- Tai Chi e BaDuanJin
- Jing Qi Gong – um dos esportes de saúde tradicionais chineses, ele ajuda a potencializar o funcionamento do baço e estômago, aumentando a hidratação corporal.
Dica: quem tem essa constituição deve evitar os exercícios de alta intensidade, saunas e exposição prolongada ao calor.
4.Constituição com deficiência de Yang
Quem tem essa constituição se dá melhor com o clima quente para praticar esportes ao ambiente livre, melhorando a absorção e circulação da luz solar para o corpo.
As atividades físicas recomendadas para a Constituição com deficiência de Yang, segundo a Medicina Tradicional Chinesa, são:
Dica: prefira praticar exercícios durante as manhãs ensolaradas, sempre buscando evitar transpirar demais, e fuja de ambientes frios e úmidos.
5.Constituição de flegma e umidade
Em geral, as pessoas que têm essa constituição são obesas e possuem doenças como hipertensão, A maioria deles tem o maior peso corporal e são mais fáceis de sentir cansaço, são obviamente relacionados aos acontecimentos de hipertensão, hiperlipidemia e doenças cardiovasculares.
Dessa forma, o ideal para a constituição de Flegma e Umidade são exercícios aeróbicos com foco no aumento do metabolismo, com intensidade leve a moderada e realização entre 14h e 16h, que é o horário em que o corpo está mais ativo.
Algumas práticas recomendadas são:
- tênis de quadra e de mesa
- caminhada
- corrida lenta
- badminton
- artes marciais
- ginástica ou/e danças
- Natação, especialmente para pessoas com problemas de mobilidade
Dica: preste atenção ao ritmo do exercício, focando na intensidade e cargas adequadas.
6.Constituição de umidade e calor
As pessoas que possuem a constituição de umidade e calor são adequadas para fazer exercícios físicos vigorosos e intensos, com foco no gasto de calorias. A duração ideal do exercício pode variar entre 45 minutos a 2 horas.
Os exercícios devem ser feitos em uma temperatura mais fresca para não causar superaquecimento.
As atividades físicas ideais para essa constituição, segundo a MTC, são:
- Corrida de meia distância
- natação
- escalada de montanha
- esportes com bola
- Musculação, sob a orientação de um instrutor
7.Constituição de Depressão de Qi
Para essas pessoas, o objetivo do exercício físico é o alívio do estresse e das pressões. Pessoas com a constituição de Depressão de Qi devem praticar mais atividades ao ar livre, buscando uma variação das práticas esportivas.
Para eles, o recomendável é fazer exercícios de alta intensidade e carga, gerando alívio de tensões e melhoria do apetite e sono.
As práticas mais recomendadas são:
- ginástica
- dança
- corrida
- escalada de montanhas
- natação
- esportes com bola
- artes marciais
Além disso, a maior parte das pessoas que possuem essa constituição costumam ter ansiedade. Portanto, os exercícios físicos para eles precisam ter um pouco de agitação e um pouco de calma. Algumas atividades físicas recomendadas são:
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8.Constituição com sangue coagulado
Pessoas com esta constituição devem priorizar exercícios que melhoram a circulação sanguínea, principalmente ao ar livre. A maioria dos que têm a constituição com sangue coagulado possui uma função cardiovascular fraca, sendo desaconselhável realizar exercícios vigorosos e com carga pesada.
Práticas recomendadas:
- para jovens: corrida, escalada e esportes com bola.
- para pessoas de meia-idade e idosos: Tai Chi, ginástica leve e dança, sempre evitando o esforço cardiovascular. Também é recomendável a realização de massagens até duas vezes por semana.
Dica: caso sinta desconforto, interrompa a atividade e busque orientação médica.
9.Constituição com deficiência de sangue
Quem tem a constituição com deficiência de sangue não deve fazer exercícios vigorosos e intensos para evitar a transpiração excessiva, o que desregula o fluxo sanguíneo.
As melhores práticas para essa constituição, segundo a Medicina Tradicional Chinesa:
- Caminhada.
- Tai Chi
- BaDuanJin
Escolha Exercícios Físicos que Respeitem Seu Corpo
Deu pra notar como nem toda atividade física é ideal para todo tipo de constituição? Com base na Medicina Tradicional Chinesa, é possível identificar exercícios físicos que promovam saúde e equilíbrio de forma personalizada.
Nesse caminho, conte com a gente. A BurnUp é a sua parceira no bem-estar que vem de dentro pra fora.
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