Querer emagrecer é uma constante, é raro encontrar alguém que não esteja fazendo ou querendo começar uma dieta. Ao longo da história, os padrões de beleza evoluíram, e, com eles, a pressão para se enquadrar em um corpo ideal. Muitas vezes, essa motivação vem mais da estética do que de preocupações com a saúde.

A pressão estética e os seus impactos

Entender a motivação para o emagrecimento pode ser complexo. Muitas vezes, o desejo de perder peso é associado à saúde, reforçando a ideia de que emagrecer é essencial para ser saudável. No entanto, essa não é uma verdade absoluta.

Em muitos casos, a motivação está muito mais relacionada à estética do que ao bem-estar físico. Quantas vezes ouvimos alguém dizer: “Quero emagrecer três quilos para a ocasião x”? Normalmente, declarações como essa refletem a influência da pressão social, que define o corpo magro e jovem como ideal – um padrão constantemente reforçado, e muitas vezes manipulado, pelas redes sociais.

A pressão estética influencia diretamente a forma como as pessoas se veem e se sentem em relação aos seus corpos. Isso afeta diretamente sua autoestima, saúde mental e até a saúde física. Há uma tendência das pessoas acabarem deixando de fazer atividades do dia a dia por acharem que não estão no corpo ideal ou, até mesmo, lançando mão de comportamentos e ações extremamente prejudiciais à saúde, para atingir o corpo magro tão desejado e “vendido” como corpo saudável e bonito.

E quando a busca pelo emagrecimento se torna prejudicial?

Não é difícil encontrar dicas para emagrecer. Elas aparecem constantemente nas redes sociais ou nos resultados de busca na internet, mesmo sem procurarmos. Frases como “Perca peso de forma simples”, “15 dicas para emagrecer rápido e perder barriga”, ou “Desafio de 28 dias para emagrecimento saudável” são comuns e podem induzir escolhas pouco seguras.

Se, em teoria, o emagrecimento se resume a um déficit calórico – ou seja, consumir menos calorias do que se gasta –, na prática, o processo é muito mais complexo. As dietas restritivas, apesar de populares, costumam ser insustentáveis a longo prazo. Elas impõem uma oferta calórica extremamente baixa e reduzem a variedade alimentar, tornando difícil a sua manutenção. Como consequência, muitas pessoas acabam abandonando a dieta e entrando no chamado efeito sanfona, que leva ao reganho de peso e, frequentemente, ao acúmulo de mais gordura corporal do que antes.

Além disso, dietas muito restritivas, quando feitas sem acompanhamento profissional, aumentam o risco de transtornos alimentares, como anorexia nervosa, bulimia nervosa e outros Transtornos de Compulsão Alimentar. Segundo a American Psychiatric Association (APA, 2023), esses transtornos são caracterizados por perturbações persistentes na alimentação ou no comportamento alimentar, afetando significativamente a saúde física e o bem-estar emocional.

A relação entre emagrecimento, corpo e mente

Dietas restritivas impactam não apenas a saúde física, mas também a mental.

A saúde física por conta da restrição severa de alimentos e nutrientes que pode causar um desequilíbrio em vários órgãos e funções Já a saúde mental é afetada por conta da restrição do consumo de comidas que fazem parte das suas vidas. A privação de determinados alimentos pode gerar estresse, ansiedade e sensação de fracasso quando ocorre um “deslize”.

Comer vai além da necessidade biológica. De acordo com Alvarenga et al. (2019), a alimentação é um ato biopsicossociocultural, ou seja, envolve emoções, cultura e o ambiente em que vivemos. Isso explica por que seguir uma dieta altamente restritiva pode ser tão difícil.

Se as dietas restritivas não funcionam, o que é possível fazer para emagrecer? 

O emagrecimento saudável e sustentável é resultado da adoção de hábitos de vida equilibrados. Pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes resultados, como:

✔ ️ Melhorar a qualidade da alimentação, priorizando alimentos naturais e nutritivos.
✔ ️ Praticar atividade física regularmente – isso pode incluir pequenas atitudes, como usar escadas em vez de elevador ou caminhar mais ao invés de pegar o carro.
✔ ️ Manter uma rotina de sono adequada, garantindo descanso e recuperação para o corpo.

A jornada da reeducação alimentar é um processo lento, que possibilita mudar a relação com a comida e deve ser acompanhado por profissionais qualificados como nutricionistas, preferencialmente aqueles especializados em comportamento alimentar, educadores físicos e psicólogos. 

O caminho para um emagrecimento duradouro não está em dietas radicais, mas sim na construção de um estilo de vida equilibrado. Quer transformar sua saúde sem abrir mão do prazer à mesa? Comece com BurnUp a dar pequenos passos rumo ao seu bem-estar!

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Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).