A amizade é um dos pilares fundamentais para o bem-estar emocional e a saúde mental. Ter amigos promove suporte, senso de pertencimento e alegria. No entanto, nem todas as amizades são saudáveis. Quando se tornam tóxicas, essas relações podem prejudicar a autoestima, aumentar o estresse, gerar ansiedade e impactar diretamente a saúde mental.
Quando a amizade faz bem para a saúde mental
Uma boa amizade se sustenta em vários pontos, alguns fundamentais são:
Suporte emocional
Amigos de verdade oferecem apoio em momentos difíceis, acolhendo nossas emoções e celebrando nossas conquistas. Essa conexão está relacionada à redução dos níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse.
Estímulo à autoestima
Boas amizades reforçam a autoconfiança e ajudam a criar um senso de pertencimento. Pessoas com amizades saudáveis relatam maior satisfação com a vida, segundo estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Saúde física e mental
Estudos mostram que relações sociais positivas estão associadas a menor risco de depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares e demências.
Cultive amizades que cuidam de você
As relações de amizade devem ser uma via de mão dupla pautadas pelo cuidado. Elas são cultivadas quando:
- as conexões são recíprocas;
- um torce pelo outro;
- ambos investem em tempo de qualidade e escuta;
- ambos podem ser vulneráveis sem medo de retaliações;
- ambos respeitam o tempo necessário de solidão do outro.
A solidão ainda é um tema delicado pra você? Leia nosso post: Solidão: quando é necessária e quando é um alerta para a saúde mental.
Quando a amizade é tóxica e faz mal à saúde emocional
Algumas amizades parecem drenantes, deixam você desconfortável ou até mesmo culpado. Isso pode ser sinal de uma relação tóxica.
Sinais de amizade tóxica:
- Críticas frequentes que desvalorizam suas conquistas
- Ciúmes excessivo ou competição constante
- Manipulação emocional
- Falta de apoio ou escuta
- Pressão para assumir comportamentos que você não deseja
Essas relações contribuem para o aumento do estresse, sentimento de solidão, baixa autoestima e, em alguns casos, sintomas de depressão.
O resultado disso pode ser uma saúde mental que pedirá mais cuidados. Saiba mais sobre isso no nosso post: 5 sinais de que sua saúde mental está pedindo atenção.
Como diferenciar uma amizade saudável de uma tóxica
| Critério | Amizade saudável | Amizade tóxica |
| Apoio emocional | Recíproco | Unilateral |
| Respeito aos limites | Presente | Ausente |
| Convivência | Leve e acolhedora | Tensa ou desgastante |
| Crescimento pessoal | Encoraja | Bloqueia ou sabota |
Como lidar com amizades que prejudicam sua saúde mental
Não é fácil se “blindar” contra um relacionamento que deveria somar e só te faz mal, mas algumas atitudes podem te ajudar a avaliar melhor a situação.
- Reflita sobre como você se sente após os encontros com essa pessoa.
- Tente uma conversa sincera. Fale sobre seus sentimentos com empatia.
- Defina limites. Por exemplo, evite certos assuntos ou reduza o contato.
- Priorize o autocuidado. Não negligencie seu bem-estar para agradar.
- Busque apoio terapêutico, se precisar de ajuda para lidar com a situação.
Se após tudo isso, você notar que a amizade te faz mais mal que bem, o ideal é colocar um ponto final.
Como terminar uma amizade tóxica com respeito
Encerrar uma amizade pode ser doloroso, mas às vezes é necessário para proteger sua saúde mental.
Passo a passo para terminar uma amizade tóxica:
- Reconheça que você não precisa manter relações que causam sofrimento.
- Seja direto e respeitoso. Uma conversa honesta é melhor do que sumir sem explicação.
- Use mensagens claras: “Eu valorizo o que vivemos, mas sinto que essa amizade não está me fazendo bem.”
- Evite justificativas excessivas ou culpa. Você tem o direito de se afastar.
- Aguente a pressão emocional. Amigos tóxicos podem tentar manipular ou fazer chantagens emocionais.
Caso não se sinta seguro para uma conversa direta, o afastamento gradual também é válido.
A amizade pode ser um refúgio emocional, mas também pode se transformar em uma fonte de desgaste. Identificar os limites entre o que faz bem e o que faz mal é essencial para manter a saúde mental em equilíbrio. Cuide de quem está ao seu lado, mas lembre-se: a relação mais importante é com você mesmo.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
