A acupressão é uma técnica terapêutica baseada na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), que utiliza pressão em pontos específicos do corpo para promover equilíbrio, alívio de dores e bem-estar. Essa prática tem como base os meridianos energéticos e os acupontos, ajudando a relaxar os músculos, reduzir a fadiga, regular as funções do corpo e fortalecer a imunidade.

Principais pontos de funcionamento da acupressão

1. Reflexo nervoso: os acupontos estão localizados em áreas ricas em terminações nervosas. Ao serem estimulados por pressão, enviam sinais ao sistema nervoso central, impactando órgãos e tecidos correspondentes.
2. Melhora da circulação sanguínea: a estimulação dos acupontos favorece o fluxo sanguíneo, otimizando a oxigenação e o transporte de nutrientes pelo corpo.
3. Regulação endócrina: a pressão em determinados pontos influencia a liberação de hormônios, contribuindo para o equilíbrio hormonal e emocional.

Principais técnicas de acupressão

Como já falamos por aqui, a Medicina Tradicional Chinesa trabalha com o conceito de 12 meridianos distribuídos pelo nosso corpo. Cada um deles tem seu próprio papel principal ativados pelos acupontos.

Há muitos tipos de técnicas de massagem na acupressão. Há momentos em que utilizamos técnicas combinadas para melhores resultados. 

As principais técnicas de acupressão, segundo a MTC, são:

• Amassamento dos dedos: utiliza-se o polegar ou a ponta de outros dedos para fazer movimentos circulares suaves sobre os acupontos ou no meridiano.
• Digitopressão: com o polegar e os demais dedos, aplica-se pressão em forma de “pinça”, apertando e levemente levantando a região.
• Método de boxe: fechar levemente o punho e dar batidas rítmicas nos acupontos ou na área que precisa aliviar, estimulando a circulação e relaxando a musculatura.
• Massagem na palma da mão: fazer movimentos circulares rítmicos utilizando as palmas das mãos.
• Pressão pontual: pressionar continuamente um acuponto usando a ponta dos dedos ou a parte macia deles.

É importante ajustar a intensidade da pressão de acordo com a sensibilidade de cada pessoa. Para evitar irritações na pele, pode-se utilizar óleos essenciais ou loções como lubrificação.

Também podemos usar ferramentas como placas de gua sha e canetas de acupuntura para áreas maiores ou quando houver necessidade de uma maior precisão.

Agora que você já conhece as principais técnicas da acupressão, descubra os pontos que podem ser ativados para trazer mais bem-estar para a sua saúde mental.

7 pontos de acupressão para alívio da ansiedade e das tensões

1. HeGu

• Localização: no dorso da mão, entre o primeiro e o segundo ossos metacarpos, no ponto mais alto quando o polegar e o indicador se unem.
• Benefícios: ajuda a aliviar dores de cabeça, tensão e ansiedade.
• Técnica: pode ser massageada com o método de amassamento dos dedos, em ambas as mãos, por no máximo 5 minutos por vez, diariamente.

2. Shou San Li

• Localização: parte externa do antebraço, três dedos horizontais abaixo do encaixe do cotovelo.
• Benefícios: alívio de ansiedade e melhora do fluxo energético do intestino grosso.
• Técnica: pressione por 1 minuto ou até que a pele fique levemente avermelhada.

3. Tai Yuan

• Localização: no pulso, próximo à lateral do polegar.
• Benefícios: reduz a ansiedade e melhora a respiração.
• Técnica: amassar suavemente com os dedos por alguns minutos.

4. Shen Men

• Localização: no pulso, próximo ao dedo mínimo.
• Benefícios: combate a insônia, esquecimento e tensão emocional.
• Técnica: friccionar a área por 1 minuto antes de dormir.

5. Bai Hui

• Localização: no topo da cabeça, alinhado às orelhas.
• Benefícios: alívio de dores de cabeça, insônia e ansiedade.
• Técnica: pressionar a área com os dedos ou utilizar um pente para estimular a região.

6. Yin Tang

• Localização: entre as sobrancelhas.
• Benefícios: reduz o estresse, a insônia e as dores de cabeça.
• Técnica: massagear suavemente por alguns minutos.

7. Acuponto do Sono

• Localização: entre a depressão atrás da orelha e a lateral do pescoço.
• Benefícios: alívio de insônia e tensão.
• Técnica: massagear com movimentos suaves antes de dormir.

Técnicas combinadas com a acupressão para aliviar o estresse

Além das técnicas de massagem convencionais, também podemos utilizar o escalda-pés. Essa é a forma mais simples e tradicional de saúde para aliviar o cansaço físico e mental.

O princípio do escalda-pés e da acupressão é muito semelhante: a estimulação externa da parte do corpo para atingir o objetivo de relaxamento. A Medicina Tradicional Chinesa acredita que há muitos acupontos nos meridianos dos pés que estão associados ao alívio do estresse e da fadiga que atuam no nosso sistema nervoso parassimpático. 

 Quando usamos água morna para escaldar os pés, podemos inibir efetivamente nosso sistema nervoso simpático devido à produção da reação de “estresse” e permitir que os nervos parassimpáticos levem o corpo a liberar endorfinas e outros hormônios prazerosos, de modo que o corpo humano possa entrar gradualmente em um estado de relaxamento.

Portanto, quando enfrentamos momentos de ansiedade e estresse em nossa vida diária, o escalda-pés também pode ser uma maneira de nos ajudar a aliviar a tensão e restaurar a calma.

Ao acrescentarmos algumas ervas ou óleo essenciais, juntamente com a acupressão moderada, os benefícios podem ser ainda melhores. Esse conjunto promove a melhor circulação sanguínea, ajuda a acelerar o metabolismo, aliviar a tensão muscular e a dor, além de ter propriedades calmantes.

Como fazer um escalda-pés terapêutico

• Horário ideal: antes de dormir.
• Altura da água: entre os tornozelos e os joelhos.
• Temperatura: entre 35ºC e 40ºC.
• Duração: 15 a 30 minutos.
• Complementos: adicionar ervas ou óleos essenciais para potencializar o relaxamento.
• Após o término: manter as pernas mornas e ingerir um copo de água morna para repor a hidratação.

Estimular os acupontos e os meridianos diariamente é um método simples de autocondicionamento que pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a insônia.

Caso os sintomas de ansiedade e estresse sejam graves, busque aconselhamento psicológico, combinados com uma rotina de exercícios moderados e técnicas de relaxamento.

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Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

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• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).