Já sentiu que o estresse está te consumindo? Pode ser culpa do cortisol, o hormônio inimigo da saúde mental.
O cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais, essencial para a nossa sobrevivência. Ele regula o metabolismo, a resposta ao estresse, o equilíbrio inflamatório e até o ciclo do sono. No entanto, quando os níveis de cortisol permanecem elevados por períodos prolongados devido ao estresse crônico, ele pode prejudicar a saúde mental e física.
Como o cortisol afeta a saúde mental?
Quando o cortisol está alto por muito tempo, ele pode gerar impactos negativos significativos, tais como:
- Aumento da ansiedade e depressão: estudos mostram que altos níveis de cortisol estão relacionados a transtornos de humor.
- Prejuízo na cognição: o excesso de cortisol pode afetar a memória e a capacidade de concentração.
- Alterações no sono: o desequilíbrio do cortisol afeta a produção de melatonina, dificultando o sono profundo e reparador.
- Desregulação emocional: pode levar a uma maior reatividade ao estresse, tornando os indivíduos mais irritáveis e sensíveis.
5 fatores do dia a dia que elevam o cortisol
Vários hábitos cotidianos podem aumentar os níveis de cortisol sem que você perceba:
- Privação de sono: dormir pouco ou mal impede a regulação adequada do hormônio.
- Uso excessivo de telas: a exposição à luz azul antes de dormir reduz a qualidade do sono e aumenta o estresse.
- Alimentação desbalanceada: o consumo excessivo de açúcar e a falta de nutrientes podem levar a picos de cortisol.
- Estresse emocional constante: pensamentos negativos e preocupações excessivas aumentam a produção do hormônio.
- Sedentarismo: a falta de atividade física reduz a capacidade do organismo de equilibrar o cortisol.
Como reduzir o cortisol e melhorar seu bem-estar
A boa notícia é que é possível equilibrar os níveis de cortisol com pequenas mudanças na rotina. Algumas estratégias eficazes incluem:
- Exercícios físicos regulares: atividades como caminhada, yoga e musculação ajudam a regular os hormônios do estresse.
- Práticas de relaxamento: meditação, respiração profunda e mindfulness reduzem os níveis de cortisol.
- Sono de qualidade: criar uma rotina noturna sem telas e manter um ambiente escuro e silencioso favorece um descanso reparador.
- Alimentação equilibrada: invista em alimentos ricos em magnésio, vitamina C e ácidos graxos essenciais, que auxiliam no controle do estresse.
- Contato com a natureza: passar tempo ao ar livre melhora o humor e reduz os níveis de estresse.
A boa notícia é que você pode começar os bons hábitos em casa com as aulas gratuitas do BurnUp Move.
Seu corpo dá sinais: preste atenção!
O cortisol é essencial para a nossa saúde, mas o excesso pode ser prejudicial. Se você sente fadiga constante, irritabilidade ou dificuldades para dormir, pode ser hora de adotar estratégias para equilibrar esse hormônio. Pequenos ajustes na rotina podem fazer grande diferença no seu bem-estar físico e mental!
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
