Com o ritmo acelerado e o estresse da vida moderna, dormir bem tornou-se um luxo para muitas pessoas. Se você também já passou noites sem conseguir dormir, com a mente cheia de pensamentos ou acordou sentindo-se ainda exausto, saiba que você não está sozinho.

A MTC oferece uma perspectiva única sobre o sono, não se limitando a tratar o sintoma de insônia, mas investigando a fundo a energia interna do corpo – o fluxo de Qi, o equilíbrio de Yin e Yang e a tranquilidade da mente. 

Vamos descobrir juntos como exatamente é essa questão?

O que é o sono para a Medicina Tradicional Chinesa?

A MTC considera o sono como um produto natural da harmonia no indivíduo, um resultado do equilíbrio entre a energia vital e a mente. Quando o corpo está cheio de energia, com um fluxo suave, e a mente está tranquila, é fácil dormir bem. Caso contrário, é fácil ter insônia.

Para a Medicina Tradicional Chinesa, o sono é baseado nos pilares:

1. Equilíbrio energético físico e mental

Nosso corpo possui dois tipos básicos de energia: Yin e Yang. Durante o dia, o Yang domina: como o sol, é responsável pelas atividades, pelo pensamento e pelo trabalho. Por isso, precisamos do suficiente de Yang para nos mantermos acordados e cheios de energia.

A noite é dominada pela energia Yin: como a lua, responsável pelo descanso, pela recuperação e pela nutrição. Por isso, precisamos do suficiente de energia Yin para nos acalmarmos e nos prepararmos para dormir.

A chave para uma boa noite de sono é à noite acalmar a energia Yang, permitindo que a energia Yin se eleve e envolva nossa mente, como se fosse um cobertor tranquilo e confortável sobre o cérebro agitado.

Dica: a Higiene do Sono pode ser uma boa opção para equilibrar as suas energias. Confira aqui no nosso post como praticar.

2. Acalmar o coração e a mente

A MTC dá especial importância ao “coração”, não apenas ao órgão, mas também ao sistema responsável pelas emoções e pelo espírito (mente) que ele representa. Afinal, nossa mente precisa de um lugar tranquilo e confortável para “descansar”.

• Quando o corpo está em harmonia interna (com sangue e energia suficiente e órgãos coordenados), a mente fica tranquila, facilitando o sono e proporcionando um sono profundo.
• Se houver um “conflito interno” no corpo (por exemplo: falta de energia, bloqueio ou superaquecimento em alguma parte), a mente ficará “desorientada” ou “perturbada”, causando insônia ou sono agitado.

Uma comparação simples: dormir é como carregar um celular. Durante o dia, a bateria se esgota (consumo da energia Yang) e à noite é necessário conectar o carregador (nutrição da energia Yin), ao mesmo tempo em que se desligam os programas que consomem energia em segundo plano (para acalmar a mente). Se o carregador estiver com defeito (insuficiência de Yin), os programas em segundo plano não puderem ser desligados (inquietação mental) ou a conexão do carregador estiver ruim (bloqueio da circulação de Qi e sangue), o celular não carregará completamente (dificuldade para dormir).

O que causa a insônia, segundo a MTC

Para a Medicina Tradicional Chinesa, a insônia se baseia em 5 possíveis causas raiz:

1. Excesso de calor no coração

• Como a pessoa se sente: muitas ideias na cabeça, não consegue parar, agitado, até mesmo com uma sensação de calor no peito ou na cabeça, boca seca e língua seca.
• Por que isso afeta o sono: a mente fica inquieta e agitada, não consegue se acalmar. É como se houvesse um rádio ligado na cabeça que não dá para desligar.
• Isso acontece geralmente por causa de: estresse prolongado, ansiedade, excitação excessiva, pensar demais no trabalho/ problemas à noite; ou comer muitos alimentos picantes, gordurosos, grelhados, bebidas alcoólicas fortes,etc.

Será que o que você come à noite está atrapalhando o seu sono? Confira aqui no nosso post “O que comer antes de dormir?”.

2. Falta de combustível no corpo

• Como a pessoa se sente: dificuldade em adormecer, sono leve, sonhos frequentes, despertar fácil, ainda se sente cansado ao acordar. Pode ser acompanhado de tonturas, falta de memória, palidez ou amarelecimento da pele e lábios pálidos.
• Por que isso afeta o sono: o “combustível” (sangue) que nutre a mente e o corpo está insuficiente. A mente é como um carro sem combustível ou uma casa com goteiras, é incapaz de descansar em paz.
• Isso acontece geralmente por causa de: fadiga prolongada, excesso de preocupação que esgotam a mente, doenças graves/ cirurgias, menstruação excessiva, desnutrição, desgaste natural devido ao envelhecimento.

3. Congestionamento corporal

• Como a pessoa se sente: com a sensação de peso e inchaço no peito e nas costelas, suspiro com frequência e tendência a ficar facilmente deprimido ou irritado. A falta de sono tem uma grande influência nos humores.
• Por que isso afeta o sono: a energia do corpo está bloqueada e não circula. Isso afeta diretamente a mente, fazendo com que ela também se sinta “oprimida” e instável.

4. A “fábrica de digestão” ainda precisa trabalhar horas extras à noite

• Como a pessoa se sente: ao comer demais no jantar, fazer refeições tarde ou ingerir alimentos difíceis de digerir, pode sentir inchaço, desconforto, até mesmo azia e náusea, não conseguindo dormir ou acordando no meio da noite sentindo-se mal.
• Por que isso afeta o sono: o estômago e o pâncreas (sistema digestivo), que deveriam estar em descanso, são forçados a trabalhar horas extras, e o “calor” ou “acúmulo de alimento” gerado interfere no coração e na mente.

5. Problemas no sistema de drenagem do corpo

• Como a pessoa se sente: cabeça e corpo pesados, o peito apertado e a boca pegajosa. Tem sonhos agitados, sente que não consegue acordar ou que algo está se pressionando.
• Por que isso afeta o sono: o corpo tem um excesso de “umidade” ou “flegma”, que se espalha como uma névoa densa, envolvendo e obscurecendo a mente, deixando-o confuso e inquieto.

Os 5 passos para uma boa noite de sono, de acordo com a Medicina Tradicional Chinesa

Como dissemos, para a MTC, o sono é resultado de um equilíbrio que vem de dois pilares. Esse equilíbrio, pode ser conquistado segundo 5 passos com o auxílio de um profissional.

1. Fórmula energética de fitoterapia

• O paciente recebe a prescrição de diferentes combinações de ervas, de acordo com as diferentes constituições e tipos específicos de cada pessoa.
• A função das ervas não é apenas nos ajudar a dormir bem, elas são usadas para resolver a “raiz” que causa a insônia como, “apagar o fogo”, “dar energia”, “desobstruir o caminho”, “ajudar na digestão” ou “eliminar a umidade”. Quando nosso corpo está em harmonia, o sono melhora naturalmente.

2. Acupressão dos pontos

• Antes de dormir, podemos massagear alguns pontos de acupuntura para ajudar a relaxar e acalmar a mente.
  • Ponto Shenmen: na linha transversal interna do pulso, na depressão abaixo do dedo mínimo. Pode acalmar a mente e estabilizar o espírito.
  • Ponto Neiguan: três dedos acima do centro da linha transversal interna do pulso, entre os dois tendões. Ajuda a regular as emoções e aliviar a sensação de opressão no peito e a irritabilidade.
  • Ponto Sanyinjiao: quatro dedos acima da parte interna do tornozelo, na borda do osso. Nutre o sangue, acalma a mente e ajuda a dormir (especialmente indicado para mulheres).
  • Ponto Yongquan: na parte inferior da planta do pé (quando o pé está flexionado). Pode conduzir o calor para baixo, ajudando a acalmar a mente.

• Como fazer: com a ponta do polegar, massageie cada ponto com suavidade, mas com certa força, durante 1 a 3 minutos, até sentir uma leve sensação de dor ou inchaço.

3. Ajuste o canal de energia

• Através da acupuntura, é possível estimular pontos específicos do corpo. Isso regula o fluxo de energia, equilibra o Yin e Yang, elimina bloqueios e traz paz à mente.
• A acupuntura é eficaz no tratamento de vários tipos de insônia, especialmente quando acompanhada de dor, ansiedade e estresse.

4. Coma bem para dormir bem

• Os que têm excesso de calor no coração devem:
  • Comer mais alimentos que acalmam a mente e reduzem o calor, tais como: sementes de lótus (de preferência com o miolo), lírios secos, feijão mungo, pepino, melão amargo e pêra.
• Os que têm estão com falta de combustível devem:
  • Comer mais alimentos que nutrem o sangue, tais como: longan, tâmaras vermelhas, goji berry, amora, gergelim preto, mingau de milho e aveia.
• Os que estão com fraqueza digestiva devem:
  • O jantar deve ser leve e de fácil digestão.
  • Evite comer em excesso, o ideal é ficar 70% satisfeito.
  • Evite comer alimentos crus, gordurosos e difíceis de digerir.
  • Pode ajudar na digestão com um pouco de água de espinheiro-alvar e água de casca de laranja seca.
  • Recomendações gerais: tenha uma alimentação regular, jante cedo (de preferência 3 horas antes de dormir) e não beba muita água antes de dormir.

5. Pratique meditação

• Aproveite os benefícios da meditação. Antes de dormir, faça respirações lentas e profundas com o abdômen (inspire enfiando a barriga para fora e expire contraindo a barriga), concentre-se na respiração em si e evite pensamentos dispersos. Durante 5 a 10 minutos.
• Exercícios moderados: praticar exercícios moderados durante o dia (caminhada, tai chi, ioga) ajuda a estimular a circulação sanguínea e aliviar o estresse. No entanto, evite exercícios intensos duas horas antes de dormir.
• Crie um ritual para antes de dormir: comece a relaxar 30 a 60 minutos antes de dormir. Tome um banho quente, mergulhe os pés em água morna (de preferência com folhas de artemísia ou fatias de gengibre), ouça música relaxante, leia um livro leve, faça alongamentos suaves. Isso servirá para dizer ao seu corpo que é hora de descansar.

Nosso corpo sabe naturalmente como dormir, assim como sabe respirar. A função da MTC não é nos forçar a dormir, mas ajudar o corpo a eliminar os fatores de interferência de maneira natural e suave, permitindo-nos recuperar a capacidade de autorregulação do corpo e retornar ao nosso estado natural de equilíbrio.

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Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).