Em um mundo acelerado e, cada vez mais, digital, os benefícios da amizade estão ligados ao cultivo das relações humanas profundas. Dessa maneira, essas ligações que há muito deixaram de ser um luxo para se tornarem uma necessidade vital à saúde mental. Afinal, amigos são muito mais do que companhias: essas relações formam uma rede de apoio emocional, fonte de pertencimento e até fator de proteção contra transtornos como ansiedade e depressão.
É preciso ressaltar que, apesar das rotinas corridas e da falta de tempo, investir em amigos é um cuidado com o emocional. Assim, neste post, você vai entender por que a amizade é tão importante, como fazer amigos na vida adulta, quais hábitos fortalecem os laços e como reconhecer e encerrar relações tóxicas.
Benefícios da amizade contra a ansiedade e a depressão
Primeiramente, vamos falar sobre os vínculos afetivos. De acordo com a Fiocruz, aqueles que construímos com amigos têm efeito direto na prevenção de quadros de transtornos psicológicos tais como, por exemplo, a depressão e a ansiedade. Por sua vez, diversos estudos, tanto da psicologia como da neurociência, confirmam: amigos de verdade podem melhorar a saúde mental de forma concreta.
Em resumo, isso acontece porque as relações saudáveis funcionam como rede de apoio emocional, ou seja, são elas que ajudam a lidar com o estresse, a se sentir pertencente a um grupo e a desenvolver maior autoconfiança.
Dessa forma, as relações afetivas significativas podem ajudar a reduzir o nível de cortisol (hormônio do estresse) e estimulam a produção de ocitocina, o chamado “hormônio do afeto”, que traz sensação de segurança e acolhimento.
Portanto, os amigos funcionam como espelhos emocionais. Afinal, eles que ajudam a validar sentimentos, reavaliar decisões e, da mesma forma, construir caminhos saudáveis para lidar com dores e conflitos. Assim sendo, quando enfrentamos desafios, ter amigos pode significar a diferença entre adoecer ou superar com mais leveza.
Sem dúvidas, as amizades sólidas, também influenciam positivamente no autocuidado. Em outras palavras: pessoas com boas conexões sociais tendem a manter hábitos mais saudáveis, tais como: alimentação equilibrada, prática de exercícios e visitas regulares ao médico.
Para saber mais sobre o impacto de um estilo de vida saudável, veja o nosso artigo: Como o exercício físico impacta a saúde mental.
Por fim, vale dizer, que a solidão, embora necessária em alguns momentos, quando prolongada, está ligada ao aumento da mortalidade, ao declínio cognitivo e à vulnerabilidade emocional. Ter amigos pode literalmente salvar vidas.
Fazer amigos na vida adulta? Sim, é possível!
Antes de mais nada, precisamos reforçar: é possível fazer amigos na vida adulta!
Durante a infância e adolescência, as amizades surgem naturalmente por meio da escola e das brincadeiras. Contudo, na fase adulta, fazer novos amigos exige esforço, visto que, inegavelmente, o trabalho, a vida familiar e traumas emocionais passados muitas vezes nos afastam das conexões sociais.
Todavia, apesar dos desafios, criar novos vínculos de amizade traz benefícios. Veja como começar:
- Busque grupos com interesses comuns: clubes de leitura, esportes, eventos culturais e aulas são bons pontos de partida.
- Aprofunde laços já existentes: colegas de trabalho, vizinhos ou conhecidos podem se tornar grandes amigos.
- Seja proativo: não espere que o outro dê o primeiro passo. Tome a iniciativa de propor um café ou conversa.
- Mostre vulnerabilidade: dividir histórias reais e sentimentos verdadeiros é o que transforma conhecidos em amigos.
Lembre-se: amizades fortes levam tempo. Decerto, falar é necessário. Entretanto, o segredo está na escuta, na constância e no cuidado mútuo ao longo do tempo.
Saiba mais no nosso post “Amizades na vida adulta: como fazer?”.
Hábitos que trazem benefícios para as amizades verdadeiras
Assim como qualquer relacionamento, as amizades precisam de atenção e nutrição para florescer. A princípio, ter afinidade é apenas o primeiro passo. Manter uma amizade exige prática, respeito e, sem dúvidas, intenção clara.
Aqui estão alguns hábitos que ajudam a fortalecer amigos verdadeiros:
- Demonstre interesse real: envie mensagens, lembre datas importantes, esteja presente.
- Celebre conquistas e apoie nos momentos difíceis: mostre-se disponível emocionalmente.
- Crie rituais de contato: encontros regulares, ligações ou até conversas rápidas no dia a dia mantêm o vínculo vivo.
- Respeite os limites do outro: amigos de verdade entendem quando o outro precisa de espaço.
Amigos não exigem presença diária, mas certamente, pedem presença emocional constante. Afinal, vale ressaltar, pequenos gestos constroem grandes laços e geram os benefícios da amizade.
Como não ser um amigo tóxico sem perceber
Segundo psicólogos ouvidos pelo UOL VivaBem, amizades tóxicas são relações que ferem sua saúde emocional e não te permitem crescer. E o mais perigoso: muitas vezes, por conta do vínculo afetivo ou da história compartilhada, essas relações são mantidas por anos.
Entretanto, antes de apontar comportamentos tóxicos nos outros, é essencial olhar para si. Todos nós podemos, em algum momento, agir de forma desgastante sem intenção.
Sinais de que é hora de refletir sobre sua postura como amigo:
- Você fala mais do que escuta?
- Usa ironias ou críticas como “brincadeiras”?
- Costuma competir com o outro?
- Some nos momentos bons, mas aparece nos ruins?
- Cobra atenção sem oferecer apoio em troca?
Se você se identifica com esses sinais, talvez seja hora de refletir sobre os limites dessa relação. Em alguns casos, fazer terapia pode ajudar a entender o impacto desse vínculo e traçar um plano de cuidado emocional.
Quando amigos fazem mal: como encerrar uma amizade
Nem todas as amizades são positivas. Algumas relações causam mais dor do que apoio e, nesses casos, é necessário colocar limites ou até finalizar o vínculo.
Terminar uma amizade não precisa ser um processo agressivo. Algumas dicas para encarar esse momento com maturidade:
- Reflita antes de agir: avalie se é uma fase ou um padrão de comportamento.
- Converse com clareza: explique o motivo do afastamento com honestidade e respeito.
- Permita o luto: o fim de uma amizade pode doer. Dê espaço para viver essa perda.
- Busque apoio: conversar com um terapeuta pode ajudar a elaborar o processo.
Encerar uma amizade que faz mal não é egoísmo, mas sim um ato de autocuidado para com a sua saúde mental e emocional.
Responsabilidade afetiva entre amigos importa, e muito
Para que a amizade possa trazer benefícios também é preciso considerar algo muito importante: a responsabilidade afetiva. Geralmente ligada apenas a relacionamentos amorosos, no entanto, ela também deve estar presente nas amizades. Ser responsável emocionalmente com amigos significa:
- Ser honesto sobre seus sentimentos e limites.
- Não criar expectativas que você não pode cumprir.
- Não desaparecer sem explicações.
- Pedir desculpas quando errar.
Amigos com responsabilidade afetiva cuidam do outro como gostariam de ser cuidados.
Quando nem as amizades trazem benefícios e é hora de pedir ajuda
Se você se sente constantemente sozinho, mesmo rodeado de pessoas, ou se percebe que amizades estão afetando sua autoestima, bem-estar e humor, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. A BurnUp te ajuda a identificar os sinais de alerta e oferece caminhos de cuidado com especialistas da saúde mental.
Amigos são parte essencial da nossa jornada. Eles não precisam ser muitos, desde que sejam verdadeiros, acolhedores e recíprocos. Cultivar amizades saudáveis é, acima de tudo, um ato de amor próprio e de cuidado com a mente.
Conte com a BurnUp
Com a BurnUp, você não está sozinho! Estamos ao seu lado para encontrar o bem-estar que vem de dentro pra fora. Conte conosco no dia a dia e, se precisar, busque ajuda!
Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:
- Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
- CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde);
- Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).
