O Burnout é uma forma grave e persistente de fadiga mental e física, e que envolve ainda alterações de humor e falta de energia, que está relacionado ao trabalho/ocupação. Seu diagnóstico precoce e a prevenção são fundamentais para evitar complicações graves. E esse caminho passa pelo exercício físico.

Há cada vez mais evidências abundantes demonstrando que a atividade física tem o potencial de oferecer uma infinidade de benefícios para nossa saúde mental e física. Ela contribui  para a prevenção de doenças que afetam nosso corpo e mente. 

Mas, nem toda atividade física é igual em termos de seu efeito na saúde mental. Como tudo, em excesso, será que o exercício físico também pode ser gatilho e causador de ansiedade e estresse? 

A resposta é sim e, neste artigo, vamos explorar os benefícios da atividade física para a saúde mental, como identificar sinais de que o exercício pode estar contribuindo para o Burnout e as melhores formas de praticar exercícios de maneira saudável.

6 sinais que o exercício físico está sendo um gatilho para o seu Burnout

Como dissemos, o exercício físico é um grande aliado da sua saúde como um todo. Mas, quando a sua rotina gira em torno dele, pode se tornar um vilão. Ansiedade, depressão e a chamada vigorexia são algumas das consequências que podem, inclusive, agravar situações de Burnout.

Os principais sintomas que o exercício físico está sendo um gatilho para o seu Burnout são:

1. Exaustão pré e pós treino, sem a sensação de recuperação e sem se sentir bem no pós treino

Você está fisicamente exausto ao começar seus exercícios, mas quando termina também não tem aquela famosa sensação de recompensa e que “valeu a pena”. Aqui, inclusive, pode perceber vários outros sinais como:

• Dor muscular duradoura
• Dor articular persistente
• Resfriados frequentes e outras infecções virais

2. Você está mais irritado e com a paciência curta

Quando você está exausto ou não se sente bem, não é incomum ficar mal-humorado e irritado. Você pode reclamar com amigos, familiares e colegas de trabalho por pequenas coisas, que talvez em outros momentos você teria mais paciência.

3. Seu interesse em treinar diminuiu

Quando seu interesse em exercícios diminui, pode ser devido ao overtraining (excesso de treinos) ou a fazer a mesma rotina repetidamente. A combinação dos dois pode interromper seu programa de condicionamento físico.

4. Seu progresso estagnou

Se você perder o interesse em exercícios, não se surpreenda se seu progresso também estagnar. Se você está encontrando mais e mais motivos para procrastinar quando deveria estar se exercitando, você pode estar exagerando.

5. Alterações de peso

Esteja também atento a alterações no padrão de fome, saciedade ou não, e mudanças de peso devem chamar a atenção.

6. Alterações de sono

Dormir mal, ter insônia, acordar várias vezes no meio da noite ou acordar cansado pela manhã também são sinais que podem indicar que o exercício precise ser ajustado para se adaptar melhor ao seu momento e trazer os benefícios tão esperados para sua saúde física e mental.

Esses sintomas podem indicar que sua rotina de treinos está excessiva ou inadequada para o momento que você está vivendo. Mas, como encontrar o balanço ideal?

Como praticar atividades físicas de forma saudável para seu corpo e mente

É preciso deixar claro que a atividade física é eficaz para reduzir o Burnout. Mas, ainda não está claro qual tipo de exercício, intensidade, duração ou frequência de atividade física pode ser mais eficaz.

Mais pesquisas sobre intensidade, frequência, duração e tipo de atividade física devem ser conduzidas para especificar qual “dose” de atividade física é melhor para reduzir o Burnout ou quando esse número ou intensidade, ou seja, essa “dose” de exercício passa do estágio de benefício para malefício. 

Nesse caso, é importante estar atento aos sinais que já foram ditos acima, e procurar ajuda de profissionais da área da saúde e que podem te auxiliar: médico, psicólogo e também o educador físico.

Algumas dicas práticas que recomendamos são:

• Respeite seu corpo: esteja atento aos sinais de exaustão e ajuste a intensidade dos treinos conforme necessário.
• Varie os exercícios: incorporar diferentes atividades pode manter o interesse e evitar o esgotamento.
• Procure orientação profissional: educadores físicos e psicólogos podem ajudar a criar uma rotina personalizada e saudável de acordo com a sua rotina.
• Priorize o descanso: o tempo de recuperação é tão importante quanto o treino para alcançar bons resultados e preservar a saúde mental.

Se precisar de ajuda, conte conosco! A BurnUp está aqui para conectar você ao seu bem-estar que vem de dentro pra fora.

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Canais disponíveis pelo Ministério da Saúde ou Governo Federal:

• Centro de Valorização da Vida (CVV) – 188 (ligação gratuita) ou acesse o chat no cvv.org.br.
• CAPS e Unidades Básicas de Saúde mais perto da sua casa (Saúde da Família, Postos e Centros de Saúde).
• Se sentir que é urgente, procure a UPA 24H mais perto da sua casa ou chame o SAMU ligando 192 (ligação gratuita).